c4

ABS jest ok, ale ćwicz całe ciało. J/w kolega napisał, albo redukujesz albo masujesz, bo od tego zależy dieta i bez tego ani rusz. Dieta jak pewnie nie raz słyszałeś to 70% sukcesu. I nie chodzi tu o jakieś same sałatki itp. Bo takimi sposobami zwolnisz metabolizm i efekt jojo murowany. Tu masz wszystko opisane poczytaj: [...]

Skorzystałem z tematu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wydaje mi się on odpowiedni, zobaczymy jak to będzie... po pierwszym wykonaniu dwóch obwodów stwierdzam, że nie bylo latwo, ale dałem rade. Baniaki z wodą zastąpiłem hantlami, wydaje mi się, że w niczym to nie przeszkadza. [...]

wszystko co potrzebne znajdziesz w temacie ponizej , jakby co bylo nie jasne to pytaj w tym :-) http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Stragan przenieniesiony: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686.html

Dobre spodenki z wkładką też mam. Tak patrzę że na Allegro jest parę modeli krosowych z amortyzowanym widelcem. Może warto mój ożenić a kupić inny? Na Allegro jest tani Wheeler 1600 ZX z widelcem RST Capa-C4? Czy to widelec typu pic na wodę czy ma może sens? Jest też Trek na aluminowej ramie z widelcem RST CT FREE C4. Czy to coś Ci mówi? P.S. [...]

Podrzucam link http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352-s2.html:-)

Wesołych i Szczęśliwych Świąt oraz Szczęśliwego Nowego Roku : http://www.sfd.pl/Zdrowych_i_Weso%C5%82ych_%C5%9Awi%C4%85t_oraz_Szcz%C4%99%C5%9Bliwego_Nowego_Roku_2011-t678159-s6699.html#eot

zapytaj się tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html a w spisie tematów są opisane najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie. Drążek najlepszy, staraj się z czasem będziesz silniejszy i będziesz mógł wykonać więcej powtórzeń. Wiosłowanie sztangą to też bardzo dobre ćwiczenie, polecam spróbować.

Marian ;) 1. Szbko = chu... - cała pierwsza strona o tym pisze ;) możemy to już sobie darować ;) 2. Tutaj się zgadzam, żadna dieta mniej niż 2000 kcal nie jest fajna (chociaż czasem stosuje ;C ) 3. Moj błąd 150 g węgli - co do 0,5g/kg - sam tak stosowałem dawało doobry efekt a jak już podsylamy linki to dodam też coś od siebie: [...]

próbuję się zmusić do prowadzenia dziennika, może ta fotka będzie dla mnie jakąś motywacją.. jak widać dupsko zdecydowanie przestało już tak powiewać i (jak również widać) nadal nie umiem zrobić porządniej napinki :P obecny trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html [...]

Trening proszę sprawdzić w dziale trening dla początkujących, tutaj zajmujemy się odżywianiem. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Dobra, więc czekam na foty, a póki co ułóż miskę 1800 kcal, BTW % 30/40/30 i daj do sprawdzenia. Po dodaniu fotek poprawimy BWT. Trening na siłownię: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-15 11:15:13

Ten trening FBW jest dobry, i możesz nim jechać cały czas. Tu masz ćwiczenia na brzuch http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html a tu stretching http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie-t207400.html

Jednak z siłownią lipa...gdyż kumpel za dwa dni wyjeżdża na wakacje(około miesiąca) a klucza niestety nie zostawi ;]] więc moje następne pytanie brzmi który z treningów by pasował pod moją dyscyplinę sportu jak i bardziej zależy mi na silę więc nie wiem co wybrać ze względu że się na tym całkowicie nie znam....prosił bym was o pomoc w tej sprawie [...]

http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html

Odpowiedzi sa w postach podiweszonych. Ukladanie diety, zdrowie odzywianie, wyliczenie zapotrzebowania itd Zacznij tu: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html i powodzenia,

Jak wygląda odżywianie? Zdrowo pisze wielu, żeby zmylić forumowiczów, bo nie chce im się przyłożyć do roli odżywiania. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Co sądzisz o tym? Lub przy innym podziale, np. przód/tył wziąłbym na Twoim miejscu split z partią ćwiczoną 2x/week [...]

a) jak w miare zdrowo przytyć? Uloz diete na mase.http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html b) jakiego gainera ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? Najpierw uloz diete c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i [...]

"że Full Body Workout jest najodpowiedniejszym treningiem dla osób z niskim stażem." zdanie z Twojego linku. czemu w ankiecia staż 0 a w profilu 3 lata?? jaka prawda? W "http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html" jest tyle serii: klatka 13 barki 10 [...]

Co do obaw przed przytyciem ze względu na to, że zacząłeś objętościowo więcej jeść - wcześniej też jadłem gówniane jedzenie i tłuszcz się osadził. Teraz obżeram się 5 posiłków dziennie jak rosyjski mafiozo, do tego jeszcze białko walnę i chudnę z tłuszczu. Liczy się co jesz. Taki np obfity posiłek w mc donaldzie może pokryć juz nasze DZIENNE [...]