Dieta, trening i brak efektów

Witam,
Ważę 122kg , 183 cm wzrostu , 26lat
półtora miesiąca temu zacząłem diete
schudłem ponad 8kg w tym czasie , a od dwóch tygodni zacząłem trening , i odkąd zacząłem trening waga w miejscu, w czym może być problem
jeden z treningów wygląda tak , reszta treningów zbliżona , zmiana kilku ćwiczeń i potem od nowa. Dieta i trening ze strony po treningu ale chciałem też innej opini.
1. Orbitrek 10min
2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
3. Martwy ciąg

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
ZMIEŃ ĆWICZENIE
5. unoszenie ramion bokiem sztangielkami stojąc

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
ZMIEŃ ĆWICZENIE
6. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc

SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
ZMIEŃ ĆWICZENIE
7. spięcia brzucha leżąc
SERIA 1 20 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
SERIA 3 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
SERIA 4 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
8. orbitrek 10 min.


Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2017-04-11 12:56:23

Co mają proporcje kwasów do progresu w treningu?
Chodzi o to, by urozmaicać tłuszcze i nie tylko.

A tabletki nie zastąpią np. ryby etc.

Ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dieta była skuteczna, nie powinno byc tak że bez obcinania kalorii dodając trening waga powinna dalej lecieć? wtedy zapotrzebowanie rośnie ale zjadam mniej kalori

menu dieta

tutaj podaje moje menu na nabliższe 12 dni w pliku pdf, czy razem z treningiem to wszystko współgra ?

i zrzuty z przykładowych dni z dziennika









Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2017-04-12 12:56:32

Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2017-04-12 12:56:46

Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2017-04-12 13:24:02

Wrzuć proszę w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Nikt nie będzie ściągał wszystkich dni Wrzuć 2-3 przykładowe, by zobaczyć jak rozkładasz makro

Mówisz o wadze (waga waha się bardzo) więc dobrze byś zaczął się mierzyć, jak miewają się obwody ?


Edit.: Widzę, że teraz wgrały się zdjęcia.
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na zero?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-12 13:25:15

już wrzuciłem

Tłuszcze podbiłabym do 1g na 1kg mc, podbiłabym białko na 200g, układaj posiłki tak, by w każdym było minimum 20-25g białka, porrcja tłuszczy i węgli.
Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo wydaje się na początek dosc mało https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

tylko że wszystko było ok dopóki treningów nie zacząłem , wystarczy zmienic te tłuszcze i białka czy z treningiem coś nie tak

Trening proszę sprawdzić w dziale trening dla początkujących, tutaj zajmujemy się odżywianiem.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

jako białko dodałem odżywkę białkową a jako tłuszcze dorzucam więcej oliwy albo pestek dyni

Pamiętaj o tym, żeby proporcje kwasów tłuszczowych były odpowiednie.

http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje