Dieta + FBW - brak efektów

Witam, redukuję wagę prawie od 3 miesięcy ( nie trzymam się bardzo diety, tzn. czasem zastąpie posiłek innym ale zawsze jest odstęp między posiłkami 3-4h, wiadomo od czasu do czasu zjem coś słodkiego ale również nie trening wykonam 3x w tygodniu czasem 2x )
Oto moja dieta:
śniadanie
bułka razowa + 3 jaja
II śniadanie
bułka razowa z szynką + odżywka białkowa 30g
Obiad
pierś z kurczaka 100g + 100g ryżu
Podwieczorek
serek wiejski 200g
Kolacja
Ser biały półtłusty 100g + makrela 100g

Zapotrzebowanie spełniam w miarę wychodzi gdzieś 2g białka / kg, niecałe 2g węgli/kg, tłuszczu ok. 1g/kg.

Mój trening wygląda następująco:
FBW 3x w tygodniu + po każdym treningu biegam ok. 40 min
A:

Przysad ze sztangą
Żuraw
Wyciskanie poziomo
Podciąganie na drążku

B:

MC
Wiosłowanie
Wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach

Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach.

Przez prawie 3 miesiące schudłem może 2kg, dlaczego nie mam efektów? proszę pomoc bo tracę przez to motywację coraz częściej nie mam ochoty iść na siłownię czy iść pobiegać bo nie widzę efektów. Pozdrawiam

"nie trzymam sie za bardzo diety" sam sobie odpowiedziales

ta rozpiska diety to kpina, poczytaj o zasadach żywienia. i nie chodzi tu by jeść co 3h i dostarczać 2g białka, to akurat marginalna sprawa.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-22 13:40:50

Czytałem o zasadach żywienia i taką dietę ułożyłem, konsultowałem ją forum, eksperci mówili że jest OK tak więc stosuję ją.. btw. a co w niej jest nie tak ? bo nie rozumiem

znalazłem ten twój temat, rzeczywiście dawałeś, ale gdzie Ci eksperci w nim odpowiadali? Dieta praktycznie bez tłuszczu, praktycznie połowa białka z nabiału + proch, i jak z tego nabijasz niby 2g na kg masy to musisz ważyć z 55kg. gówniane węgle z bułek, szynka...

Dlaczego węgle z bułek razowych są gówniane? Przecież to takie same źródło węgli, jak w makaronie razowym, który to już chyba gówniany nie jest?

w 99% te bułki są razowe tylko z nazwy, makaron to też nie pierwsza liga produktów.

...chyba, że się umie znaleźć dobrej bułki razowe z pewnego źródła. :P A makaron nie ten teges ze względu na pszenicę?

widzę jak wyglądają te bułki po sklepach, widzę co mi klienci wysyłają jak mają w rozpisce chleb czy bułkę, większość to kolorowany karmelem syf. co do makaronu - produkt przetworzony, jak i pszenica.

w takim razie czym zastąpić bułkę ?

na śniadanie najlepiej płatki owsiane