dieta+treningi=brak efektów :(

Witajcie, ćwiczę od około 1.5 roku. Kiedyś byłem gruby, w 10 miesięcy zrzuciłem 20kg, ważyłem 65kg przy 172 cm wzrostu. Wtedy postanowiłem trochę "przypakować". Wrzuciłem powolny reverse, po ok. 2miesiącach zacząłem pełną "masę". Ćwiczę, daję z siebie na treningach wszystko, niedawno zmieniłem trochę plan. W ok. 6 miesięcy zrobiłem 10 kg, ale wszyscy mi powtarzają oraz ja to widzę, że efekty są znikome, a widać po mnie lekkie zalanie się tłuszczem. (Dodam że jestem endomorfikiem). Oto moja dieta, i prosiłbym Was o ewentualne zmiany, jeśli zawiera jakieś błędy.:
I posiłek ok. 5.30
4 jajka ( różna postać) + 100g pieczywa/ryżu/kaszy grycz./makaronu pełnoziarnistego.
II posiłek ok. 9.00 100g kurczaka + 100g pieczywa/ryżu/kaszy grycz./makaronu pełnoziarnistego + warzywa
III posiłek ok. 13.00 100g kurczaka + 100g pieczywa/ryżu/kaszy grycz./makaronu pełnoziarnistego + warzywa
IV posiłek 100g kurczaka + 100g pieczywa/ryżu/kaszy grycz./makaronu pełnoziarnistego + warzywa
V posiłek 150 g makreli lub coś innego zawierającego zdrowe tłuszcze + białko
VI posiłek przed snem 200g twarogu/serek wiejski.
Czy coś jest źle ? Coś dodać/uciąć?


Zmieniony przez - astroama w dniu 2015-03-31 18:25:55

wstaw dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam