Ważę 122kg , 183 cm wzrostu , 26lat
półtora miesiąca temu zacząłem diete
schudłem ponad 8kg w tym czasie , a od dwóch tygodni zacząłem trening , i odkąd zacząłem trening waga w miejscu, w czym może być problem
jeden z treningów wygląda tak , reszta treningów zbliżona , zmiana kilku ćwiczeń i potem od nowa. Dieta i trening ze strony po treningu ale chciałem też innej opini.
1. Orbitrek 10min
2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
3. Martwy ciąg
SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
ZMIEŃ ĆWICZENIE
5. unoszenie ramion bokiem sztangielkami stojąc
SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
ZMIEŃ ĆWICZENIE
6. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
ZMIEŃ ĆWICZENIE
7. spięcia brzucha leżąc
SERIA 1 20 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
SERIA 2 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
SERIA 3 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
SERIA 4 20 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
8. orbitrek 10 min.
Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2017-04-11 12:56:23