SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do sprawdzenia brak efektów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1265

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 639
witam proszę o poradę jest to moja dieta i mam problem jako takie efekty na swoim ciele wide ale waga tego nie pokazuje.
moja waga 70kg
wiek-18 lat

bez diety ćwiczyłem około miesięcy z przerwami , od 8 tygodni mam diete.


_______________________________________________________
Dieta 'DT' w 'DN; nie pije białka
posiłek ..1.. 11.00
130g-makaronu.
150g-twarogu.

białko-43,7g(białko tez z makaronu )
tłuszcz-9,1g
węglowodany-99,5g
kcal=655
----------------------
posiłek ..2.. 14,00
130g-makaronu.
100g-prerś z kurczaka gotowana

białko-48,5g (białko tez z makaronu )
tłuszcze-4 g
węglowodany- 93,9 g
kcal=606
----------------------

TRENING

24 g białka po treningu

kcal-112,1 (mała ilosc tłuszczy i węgli więc nie pisze ))

----------------------

posiłek ..3.. 17.00

100g-ryżu
100-pierś z kurczaka gotowana

białko-39,9g (białko tez z ryżu )
tłuszcz-2,7g
węglowodany-78,9
kcal=495

------------------------
posiłek ..4.. 20.00
120g-makaronu.
120g- tuńczyka (lub łosoś )

białko-44,5 (białko tez z makaronu )
tłuszcz-2,9
węglowodany-86,6
kcal=552

--------------------
posiłek ..5.. 22/23.00

150g-twarogu.
90g-kaszy

białka-39,4g (białko tez z kaszy)
tłuszczy-9,9g
węglowodanów-68g
kcal=502


2992 KCAL



oprócz w tego co w diecie jem jabłka , warzywa , maliny tylko nie regularnie ,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544
Pomijajac fakt, ze Twoja dieta jest beznadziejnie monotonna, to brak w niej porzadnych zrodel tluszczu.

Utnij nieco węgle, dorzuc kcal w postaci tluszczu z dobrych zródeł.

Poza tym, nie potrzeba Ci az tyle białka.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 639
wiem wiem ze jest monotonna makaron , makaron , makaron ale lubie makaron ..;p a efektów tak nie ma , chce sie troszeczke poświęcić temu sportowi , mieć jakieś efekty a jak narazie cinko , tzn biceps w 7-8 tyg urusł mi około 1,2 cm , innych parti nie mierze . prosze dajcie mi jakieś rady cenne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
myślę, że jak biceps jest najważniejszą dla Ciebie partią, to problem może leżeć nie tylko w diecie ale i treningu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 639
nie jest najważniejszą partią , myślałem zeby dodać jeszcze węgli doiety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 639
ale Sherx wybił mi ten pomysł .. tzn co w trenindu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39318
Patrząc przez pryzmat tematów założonych na forum wyciągnę wniosek że za dużo pytasz a za mało czytasz.
I jak 18 latku? Zdecydowałeś się na PH przy wadze 70 kilo?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 277 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5372
za mało kcal po prostu i tyle. ok. 3000-3100 to twoje zapotrzebowanie, a ty musisz je przekroczyc zeby rosnąc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544
Rozumiem, ze obliczyłeś jego zapotrzebowanie, nie mając o nim zielonego pojęcia? Magik

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 639
to cokurde mam dodać do diety ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wheya