dieta do sprawdzenia brak efektów

witam proszę o poradę jest to moja dieta i mam problem jako takie efekty na swoim ciele wide ale waga tego nie pokazuje.
moja waga 70kg
wiek-18 lat

bez diety ćwiczyłem około miesięcy z przerwami , od 8 tygodni mam diete.


_______________________________________________________
Dieta 'DT' w 'DN; nie pije białka
posiłek ..1.. 11.00
130g-makaronu.
150g-twarogu.

białko-43,7g(białko tez z makaronu )
tłuszcz-9,1g
węglowodany-99,5g
kcal=655
----------------------
posiłek ..2.. 14,00
130g-makaronu.
100g-prerś z kurczaka gotowana

białko-48,5g (białko tez z makaronu )
tłuszcze-4 g
węglowodany- 93,9 g
kcal=606
----------------------

TRENING

24 g białka po treningu

kcal-112,1 (mała ilosc tłuszczy i węgli więc nie pisze ))

----------------------

posiłek ..3.. 17.00

100g-ryżu
100-pierś z kurczaka gotowana

białko-39,9g (białko tez z ryżu )
tłuszcz-2,7g
węglowodany-78,9
kcal=495

------------------------
posiłek ..4.. 20.00
120g-makaronu.
120g- tuńczyka (lub łosoś )

białko-44,5 (białko tez z makaronu )
tłuszcz-2,9
węglowodany-86,6
kcal=552

--------------------
posiłek ..5.. 22/23.00

150g-twarogu.
90g-kaszy

białka-39,4g (białko tez z kaszy)
tłuszczy-9,9g
węglowodanów-68g
kcal=502


2992 KCAL



oprócz w tego co w diecie jem jabłka , warzywa , maliny tylko nie regularnie ,

A kto ma wiedzieć ile g masz dodać lepiej niż Ty ? Masz zrobić tak by zapotrzebowanie się zgadzało to chyba jasne.

Pomijajac fakt, ze Twoja dieta jest beznadziejnie monotonna, to brak w niej porzadnych zrodel tluszczu.

Utnij nieco węgle, dorzuc kcal w postaci tluszczu z dobrych zródeł.

Poza tym, nie potrzeba Ci az tyle białka.

wiem wiem ze jest monotonna makaron , makaron , makaron ale lubie makaron ..;p a efektów tak nie ma , chce sie troszeczke poświęcić temu sportowi , mieć jakieś efekty a jak narazie cinko , tzn biceps w 7-8 tyg urusł mi około 1,2 cm , innych parti nie mierze . prosze dajcie mi jakieś rady cenne

myślę, że jak biceps jest najważniejszą dla Ciebie partią, to problem może leżeć nie tylko w diecie ale i treningu.

nie jest najważniejszą partią , myślałem zeby dodać jeszcze węgli doiety

ale Sherx wybił mi ten pomysł .. tzn co w trenindu

Patrząc przez pryzmat tematów założonych na forum wyciągnę wniosek że za dużo pytasz a za mało czytasz.
I jak 18 latku? Zdecydowałeś się na PH przy wadze 70 kilo?

za mało kcal po prostu i tyle. ok. 3000-3100 to twoje zapotrzebowanie, a ty musisz je przekroczyc zeby rosnąc.

Rozumiem, ze obliczyłeś jego zapotrzebowanie, nie mając o nim zielonego pojęcia? Magik

to cokurde mam dodać do diety ?