moja waga 70kg
wiek-18 lat
bez diety ćwiczyłem około miesięcy z przerwami , od 8 tygodni mam diete.
_______________________________________________________
Dieta 'DT' w 'DN; nie pije białka
posiłek ..1.. 11.00
130g-makaronu.
150g-twarogu.
białko-43,7g(białko tez z makaronu )
tłuszcz-9,1g
węglowodany-99,5g
kcal=655
----------------------
posiłek ..2.. 14,00
130g-makaronu.
100g-prerś z kurczaka gotowana
białko-48,5g (białko tez z makaronu )
tłuszcze-4 g
węglowodany- 93,9 g
kcal=606
----------------------
TRENING
24 g białka po treningu
kcal-112,1 (mała ilosc tłuszczy i węgli więc nie pisze ))
----------------------
posiłek ..3.. 17.00
100g-ryżu
100-pierś z kurczaka gotowana
białko-39,9g (białko tez z ryżu )
tłuszcz-2,7g
węglowodany-78,9
kcal=495
------------------------
posiłek ..4.. 20.00
120g-makaronu.
120g- tuńczyka (lub łosoś )
białko-44,5 (białko tez z makaronu )
tłuszcz-2,9
węglowodany-86,6
kcal=552
--------------------
posiłek ..5.. 22/23.00
150g-twarogu.
90g-kaszy
białka-39,4g (białko tez z kaszy)
tłuszczy-9,9g
węglowodanów-68g
kcal=502
2992 KCAL
oprócz w tego co w diecie jem jabłka , warzywa , maliny tylko nie regularnie ,