Przede wszystkim potrzebujemy abyś wypełnił ankietę działu. Z kolei rozpiskę, najlepiej kilku dni wrzuć tak jak zalecenia w regulaminie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
ten trening też jest dobry http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html akrobatyka to nie tyle kwestia techniki co jest też bardzo ważne ale psychiki dodam,,a na co ty chodzisz
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Weź Whey Mass Gain a Dawkuj go tyle ile brakuje ci kalori, weglowodanów i białka w diecie a nie 200-300 gram wszsytko zalezy od budowy ciała metabolizmu aktywnosci fizycznej zapotrzebowania Mix Białek Roślinnych i Zwierzecych nie jest zły [...]
policz zapotrzebowanie wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html być może okaże się, że nadal jesz za mało, wtedy dołóż, ale jak nadal będą problemy to bedzie trzeba zrobić badania
Gainery , Białka w Celu Uzupełnienia Diety i Gainera możesz wypic odrazy po siłowni 70-80 gramów razem z kreatyną po siłowni. Twoje HMB ma w jednej Kapsułce 900mg HMB a dziennie jesz 3-4 gram więc jeśli chcesz suplementować sie nim bedziesz musiał dokupić bo efekty podobno zauważa sie przy dłuższym Stosowaniu. Ja używam tego tylko jako [...]
Przy tym wzroście to już niedowaga wchodzi w rachubę. Co Ty chcesz zdejmować z obwodów jak już masz niewiele? Dieta, trening (nie Chodakowska, nie Mel B). Dlaczego nie podałaś obwodu klatki piersiowej? Przypadkowo? Jeżeli umyślnie to sorry - tu ćwiczymy wszystko a nie wybiórcze partie ciała. Podejrzewam że górę masz przygłodzoną i usiłujesz do [...]
Hej :-) To twoje pierwsze kroki: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Wypełnij proszę ankietę starannie i zaczniemy działać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
Ćwicząc codziennie nie załapiesz masy, mięśnie muszą się regenerować. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A później ułóż porządne FBW i daj do poprawy. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-11-04 21:13:12
Wszystko się zmienia, kiedyś unikało się w ogóle jedzenia poza czystym białkiem po aerobach, żeby przedłużyć powysiłkowe spalanie tłuszczu, ale ze świeższych badań wyszło, że czas i skład posiłku po-aerobowego nie wpływa na afterburn, działa za to korzystnie na spalanie robienie aerobów na czczo. Bezpośrednio po aerobach rób brzuszki: [...]
Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]
Lepiej zostac i walczyc czy spieprzac xd? jak sadzicie czy dobrze zrobiłem?? z czterema to nie jest walka tylko "zabawa" w kamikadze. W takich sytuacjach tylko wiać. a tak na przyszłość od tego typu spraw tu jest temat: http://www.sfd.pl/Mam_problem_na_osiedlu%2Fw_szkole__pisa%C4%87_tylko_tu%21%21%21-t296750.html
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. Ty nie wkleiłeś diety w formie jakiejkolwiek, więc ciężko mówić cokolwiek o poprawianiu.
co Ty chcesz redukować ? 69 kg ? poza tym rozpisz to w porzadny sposób .. bo myslisz ze kazdy w glowie ma tabele kaloryczna opanowaną na 100% ? rozpisz to po ludzku, zapoznaj sie z tym: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Ja nie wiem jak Wy, ale ja widzę ogromną zmianę jak na miesiąc czasu, bardzo brzuch się poprawił, fat z rąk i ud też spadł...także jesteś na dobrej drodze ;-) Powodzenia. Jeśli masz ochotę, to wrzuć do wglądu dietę i napisz coś więcej o sobie (wypełniając ankietę) [...]
Ja nie wiem jak Wy, ale ja widzę ogromną zmianę jak na miesiąc czasu, bardzo brzuch się poprawił, fat z rąk i ud też spadł...także jesteś na dobrej drodze ;-) Powodzenia. Jeśli masz ochotę, to wrzuć do wglądu dietę i napisz coś więcej o sobie (wypełniając ankietę) [...]
