c4

[...] 89 brzuch: 63 uda: 49-50 biceps: 23 Teraz: (pomiary z dziś) biodra: 90,5-91 brzuch: 63-64 uda: 51 biceps: ?? (będzie jutro :)) No i zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dec4c5968b14ca39b6fa98cce180860.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1133dfb4bc4484a9bbd29a062512f32.JPG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 22:59:03 [...]

Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]

4 lipca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x3kg 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 10x15kg/11x15kg/4x20kg+6x15kg/3x20kg+7x15kg [...]

http://www.sfd.pl/Zosta%C5%84_typerem_m%C4%99skiej_Plus_ligi_II_edycja.-t656745.html zapraszamy do typowania

http://www.sfd.pl/Tatua%C5%BC_na_rozst%C4%99pach-t207959.html proszę tu jest temat osób , które miały styczność z tym. / na marginesie jak Fissan daje radę w Twoim przypadku ??

Siemka:) Założyłem taki sam temat w dziale doping i chłopy mówią że nie ma żadnego problemu:) Link do tematu: http://www.sfd.pl/Tatua%C5%BC_na_rozst%C4%99pach__-t668896.html Pisałem również z paroma profesjonalnymi Tatuerami z porządnych studiów i wszyscy mówią że nie ma żadnego problemu z robieniem tatuaży na rozstępach( oczywiście nie mogą to [...]

obczajcie kolesia : http://www.sfd.pl/Moje_foty_po_4_miesi%C4%85cach_super_efekty%21%21%21%21-t693247.html

obczajcie: http://www.sfd.pl/Ig%C5%82a_w_%C5%BCo%C5%82%C4%85dziu-t734784.html

Zapraszamy serdecznie do udziału w konkursie działu grappling Z jego zasadami można zapoznać się tutaj: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_Konkurs_%21%21%21_Konkurs_%21%21%21_Konkurs_%21%21%21_%2A%2A%2A-t765301.html Natomiast ewentualne pytania proszę kierować tu: [...]

http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Dzi%C5%9B_w_klubie_b%C4%99dzie_BANG%21-t1008237-s10.html#post3 lodzianin specu zerknąłbyś na pytanie w dzienniku? albo ktoś inny, bo generalnie nie wiem czo robić :-))

Niestety ale w tym dziale rozpiskę diety należy wrzucać według zasad opisanych w regulaminie. Jeżeli chcesz abyśmy się do nie ustosunkowali, to wrzuć tak jak należy. Tutaj masz opisane w jaki sposób należy to zrobić: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, wypełnij całą ankietę działu, [...]

Też bym sie nie przejmował typem budowy, czasem jedna osoba może byc mieszanką różnych typów, sam nie wiem jaki typ budowy mam. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zacznij od tego, lub skorzystaj z kalkulatorów dostepnych na potreningu.pl czyli po kliknięciu w Twój profil. 2g białka na kg + nadwyżka [...]

Pierwsza!:-) Kończymy Spam Dziewczyny i zakładamy nowy świąteczny :-D A tu konkurs w kuchni tematyczny -> http://www.sfd.pl/__KONKURS_%C5%9AWI%C4%84TECZNO_SYLWESTROWY_W_KUCHNI_SFD_%21%21%21__-t1052583.html ZAPRASZAMY :-D

możesz masować, ale obserwuj co się dzieje, bo może okazać się, że zacznie za mocno podlewać, więc trzeba bedzie przyciąć wtedy, a treningu w domu zamieniłbym na trening na siłowni z obciążeniem, zastanawia mnie jeszcze to że masz pi razy oko średnio ok 4500kcal, liczyłeś zapotrzebowanie? [...]

nie wlecial profil masz nie uaktualniony Musisz wypenic ankiete-pryznajmniej wieksozsc-chyba ze chcesz plan w ciemno-nie pod ciebie indywidualnie http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

http://www.sfd.pl/niechciany_rozrost_mi%C4%99%C5%9Bni-t884915.html Dziewczyna mysli, ze ma odstajacy brzuch, bo ma za duzo miesni tam %-)

Widziałyście ten temat? http://www.sfd.pl/zbyt_umi%C4%99%C5%9Bnione_uda_-t957025.html %-) Zobaczcie co się dziewczynie podoba w przeciwieństwie do nóg naszej Bziubzius %-)

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_R%C3%93B_FORM%C4%98_NA_LATO__Ladies-t1023108-s7.html?master=1#post10 Brawo dla Ann :-)

http://www.sfd.pl/DZIENNIK%2FBusek%2F%2F_Ka%C5%BCda_pora%C5%BCka_dodaje_mi_si%C5%82y_..._Ka%C5%BCde_zwyci%C4%99stwo_wznosi_na_wy%C5%BCyny_!-t463523-s20.html 36 pamietam, że mialem hmm... nie pamietam kiedy opornie mi ****a bicki idą, i chooj, po treningu 40 w lapie jest i chooj

http://www.sfd.pl/OTWARTE_MISTRZOSTWA_SFD_i_SDW_W_WYCISKANIU_SZTANGI_LE%C5%BB%C4%84C_2010!-t568744.html Widzieliscie ?? POwiem dla kolegi z klubu zeby jechal, bo odzywki za 1000zl droga nie chodza..