Jeśli ćwiczysz z zegarkiem i modlisz się aby trening się już skończył a potem wyczekujesz godzinami w łazience na przyrosty to daj sobie spokój bo budownanie ciała to bardzo długi proces który zalezy od genetyki, diety oraz dobrze dobranego treningu.. ale podejrzewam że tego nie masz:] Poczytaj trochę to forum a potem zadawaj pytania. Masz tu [...]
pompki to klata, barki, triceps. biceps uginania ramion, a nie wyprosty. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html jak chcesz przytyć to więcej jedź
Zacznij od obliczenia ile potrzebujesz, nic na oko. Kolejna sprawa moze już jesteś tak chudy że wiecej się nie da a Tobie się wydaje ze jeszcze mozna. i kolejna sprawa teraz piszesz w osobie płci męskiej, nie wychodziłem, trenowałem A w 2016 w formie żeńskiej http://www.sfd.pl/Dieta_low_carb-t1132572.html#post-17820223 [...]
http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html Najważniejsza dieta i odpowiedni bilans kaloryczny. Można przytyć 3 kg, aby sylwetka była dużo lepsza.
Zajrzyj do działów: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html I poczytaj tematy podwieszone.
Nie rozumiem komentarza wyzej , filmik jak filmik Kolega trenuje pchniecie kula , mozesz przeczytac conieco w jego dzienniku ktory prowadzi u nas w dziale http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchni%C4%99ciu_Kul%C4%85_by_lwp3-t581705.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. [...]
ty chyba żartujesz, że ćwiczysz sam brzuch 6 x w tygodniu. nie, 66kg przy 175cm nie jest nadwagą, jak dorośniesz to nawet i będzie chudo. nie zredukuje Twojej tkanki tłuszczowej bo po pierwsze od tego jest dieta, a po drugie zapewne nie masz za dużo tej tkanki mięśniowej. [...]
Ćwicz z dietą od samego początku. I proponowałbym na pierwszy miesiąc trening act-jako wstęp do treningu siłowego: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Po kilku tyg. ułóż jakiś porządny fbw-lub zastosuj gotowca-na forum tysiące Odnośnie diety-zajrzyj do działu "Odżywianie"
Co do cyklu najlepiej napisz w dziale doping, tam Ci powiedzą czy dobrze robisz. Słabej jakości fotki, najlepiej zobacz jak powinny wyglądać http://www.sfd.pl/Galeria_Zdj%C4%99%C4%87-f126.html
1. To zależy jak się czujesz. Jak jesteś przetrenowany to zrób sobie przerwę. - tak bym proponował 3. Mi lepiej ćwiczyło się rampą a nie piramidką. Aha, teraz przeczytałem, że trenujesz 4 miesiące. Nie masz podstaw, po co Ci te splity? Zacznij ćwiczyć FBW, to buduję siłę. Założę się, że jakbyś nie kombinował z treningami na siłę to lepiej byś na [...]
70% naszych ramion stanowi Triceps więc Twoja prawie ramie jest większe od lewego, nie biceps. 0,5 cm, 1 cm to naturalna sprawa. Większość osób tak ma, ale 1,5 cm to dosyć sporo. Możesz poczytać. http://www.sfd.pl/Dysproporcje_wynikaj%C4%85ce_ze_z%C5%82ego_podej%C5%9Bci_do_%C4%87wicze%C5%84...-t208374.html [...]
W badaniach naukowych jest temat że wwcale branie kreatyny na czczo nie jest lepszym wyjściem http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html A dlaczego bez drążka? Czyli co, plecy sobie chcesz odpuścić? Drążek jest bardzo przydatny i można na nim ćwiczyć także biceps.
Powody moga byc bardzo rozne i musisz dojsc do nich eliminujac po kolei dane produkty w diecie. Jednym z powodow moze byc wlasnie to co napisales, pieczywo oraz picie herbaty do posilku. Zdecydowanie herbate powinno sie pic miedzy posilkami a pieczywo moze byc pierwszym zrodlem weglowodanow, ktore mozesz wyeliminowac testujac reakcje organizmu. [...]