Redukcja pomożecie?

Witam mam 17 lat 172 cm wzrostu i 90 kg wagi .Chciałbym zacząć redukcję ćwiczę rok, przeczytałem sporo postów i w każdym piszą inaczej. Chodzi mi o trening, ilości areobow i diecie. Na redukcję mam 2 miesiące i Mój cel to 80 kg zrobię wszystko żeby to osiągnąć tylko potrzebuje waszych rad, wskazówek z góry dziękuję .

jesli masz np brzuh tak jak ja mialem od piwska i kebabów pizz itd itp to szybko to zleci tak jak mi 10 kg w dwa miechy, bez glodowki takowej, silownia bieganie i jeszcze do tego bieganie :) ja mialem zapotrzebowanie cos około 3300 wiec najpierw obcialem kocowke i przeeszedlem na zdrową szame pozniej znowu obcialem i znowu i znowu , pozniej zamieniłem wegle na tluszcze, tłuszcz spada mi najwiecej z brzucha bo tam go jest najwiecej. nie wykonuj po 20 powtorzen. rob jak najkrotsze przerwy miedzy seriami, wykonuj superserie , dropsety itd a uwierz efekty bedea juz widoczne po 2 miesiacach :) oczywiscie pamietaj ze raz na jakis czas ozesz sobie pozwolic na jakiegos kebsa czy pizze ;)

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

wejdz na potreningu.pl/kalkulatory
oblicz swoje zapotrzebowanie
odejmij 100-200kcal od kalorycznosci na utrzymanie wagi
nastepnie uloz posilki pasujące kalorycznoscia z podzialem

białko 2g-2,2g na kg/mc
tluszcze 0,8-1g, na kg/mc
reszta węgle

Nastepnie wklej tutaj do sprawdzenia a my skorygujemy

1g białka-2 kcal
1g ww- 4kcal
1g tluszczu-9 kcal

ja przez 2 miechy zredukowalem sie 10 kg. dużo czytaj , eksprymentuj z dieta, po jakims czasie jak Ci waga sie zatrzyma albo bardzo powli bedzie schodzila zmniejsz wege a zwieksz tluszcze, staraj sie nie jesc kebabow piizz jakich tam fit batonikow itd a po silowni bieganie 30 min chociaz i bedzie dobrze:) a no i posilki co 3,4 godz:) moze komus sie nie podobac co napisalem ale wszystko czego sie dowiedizalem, nauczylem to na wlsnym organizmie :)


Zmieniony przez - przemooo88 w dniu 2015-09-11 13:23:56

Jak wrócę do domu to wstawię dietę która ułożyłem

1g bialka to rowniez 4kcal odnosnie powyzszego

do tego dorzucę jeszcze z 50 g orzechów , co myślicie ?

Chyba nie przeczytałeś tego co Ci wyżej napisaliśmy, zdecydowanie za mało kcal jak na poczatek dales


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-09-11 18:42:46

Zmieniłem trochę dietę oceniajcie

Płatki kukurydziane zamień na owsiane/ryżowe/jęczmienne itd, żeby nie były tak bardzo przetworzone

Chleb baltonowski dobrze by było zmienić na jakiś pełnoziarnisty
Szynkę zmień na inne źródło białka
Masło roślinne na masło extra/śmietankowe (prawdziwe, a nie to roślinne)

Po co ten cukier? Możesz słodzikiem zastąpić

Koledzy wyżej powiedzieli dobrze - za mało kcal
Oblicz i podaj nam zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Oraz uzupełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Aby utrzymać wagę to 3300 kcal wychodzi