c4

To podciągaj się bez krzesła, z czasem podbijesz liczbę powtórzeń. Czytaj też tu: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html A pompki i dipsy możesz robić z obciążeniem i też będzie git. Generalnie utrudniaj sobie ćwiczenia i dąż do tych 8-12 powtórzeń. I odp. na pytanie Quebla [...]

poszlo tutaj:) bo wczesniej tam tarfilem :) https://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_wykonania_i_poprawki-t1225233.html

Czytałaś może ten art o przysiadzie? http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html Jeżeli nie, to polecam, mi dużo dał :-) Napinasz brzuch w czasie przysiadu i mięśnie Kegla? Obierz sobie jeden punkt trochę powyżej oczu i na nim się skup. Ćwicz przysiady na sucho, jak najwięcej. Wydaje mi [...]

Sprawdź więc to: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html W poprzednim linku masz art o metodzie Lafaya, w jego książce także jest opisana progresja dla osób nie będących się w stanie podciągnąć (książka dostępna jako pdf, aczkolwiek co papier to papier ;-) )

Ciekawy artykuł, chociaż będę musiał jeszcze raz uważniej przeczytać i przemyśleć. Zbyt specjalistyczny i wysoki poziom jak na mnie. Zwłaszcza jak na pierwszy, taki bardziej konkretniejszy kontakt. Tekst sprawia wrażenie rzetelnego, bardzo rzetelnego. Jestem pod bardzo dużym wrażeniem Twojej wiedzy i wypowiedzi (z którymi się już spotykałem na [...]

http://www.sfd.pl/SFD.PL_NA_FACEBOOKU!!!!!_Zapisywa%C4%87_si%C4%99!!!-t570701-s6699.html#eot http://www.sfd.pl/Jak_najlepiej_%C5%82%C4%85czyc_ze_sob%C4%85_partie_mi%C4%99sniowe_-t581123-s6699.html#eot http://www.sfd.pl/Put_jur_hends_ap_in_di_er_%2C_mejk_som_nojzzz___SPAM_SUPLE-t574810-s6699.html#eot [...]

http://www.sfd.pl/Czy_bia%C5%82ko_serwatkowe_jest_bia%C5%82kiem_zwierz%C4%99cym__-t303193.html http://www.sfd.pl/Co_s%C4%85dzicie_o_bia%C5%82ku_Why_Pro_Megabola_65%25__-t303195.html http://www.sfd.pl/JAKIE_BRA%C4%86_BIA%C5%81KO__-t303186.html DO SKASOWANIA

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_usun%C4%85%C4%87_m%C3%B3j_wpis%2E-t346295.html to teraz jeszcze ten temat-juz nie potrzebny. Z góry dzieki

http://www.sfd.pl/OG%C3%93LNOROZWOJ%C3%93WKA_si%C5%82a%2C_skoczno%C5%9B%C4%87%2C_szybko%C5%9B%C4%87%2C_gibko%C5%9B%C4%87%2C_zwinno%C5%9B%C4%87_-t55379.html Bardzo dobry artykuł. Serdecznie polecam I przestudiuj ten artykuł z pewnością ci się przyda. Pozdrawiam

Jak nie dostałeś odpowiedzi, napisałem byś zajrzał do tematu z projektami sprzętów na siłownie. Po prostu leń jesteś http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t578091.html jak byk jest projekt [...]

Obli, a co Ty na to? http://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDN%C4%84%C4%86_ZAJRZYJ_TU!!!-t158622.html

podnieść znaczy podciąnąć? http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html

http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html

ja znalazlem cos takiego http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

polecam też to: http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_%21-t648708.html http://www.sfd.pl/Zast%C4%85p_pieczywo%21_Tr%C3%B3jk%C4%85ty_otr%C4%99bowe%2C_w_sam_raz_na_%C5%9Bniadanie%21-t624968.html obie wersje smakują b. dobrze a przygotować można wieczorem, rano tylko odgrzać i zawinąć w sreberka (jak świstak )

ale sie o******lacie... trzeba koonczyc ten spam! http://www.sfd.pl/Ziomal%2Fdziennik%2FKiedy_Ty_odpoczywasz_to_kto%C5%9B_inny_ci%C4%99%C5%BCko_trenuje_aby_skopa%C4%87_Ci_dup%C4%99-t491892-s6699.html#eot

wlasnie jest Tak sie zastanawiam moze bym kreatyne mieszał z ... piwem http://www.sfd.pl/Ziomal%2Fdziennik%2FKiedy_Ty_odpoczywasz_to_kto%C5%9B_inny_ci%C4%99%C5%BCko_trenuje_aby_skopa%C4%87_Ci_dup%C4%99-t491892-s23.html#post2

dam Ci linka zebys nie szukał http://www.sfd.pl/Ziomal%2Fdziennik%2FKiedy_Ty_odpoczywasz_to_kto%C5%9B_inny_ci%C4%99%C5%BCko_trenuje_aby_skopa%C4%87_Ci_dup%C4%99-t491892-s6699.html#eot

http://www.sfd.pl/wi%C4%99cej_%C4%87wicz%C4%99%2C_mniej_jem_i_tyj%C4%99....-t921503.html Może jeszcze trzeci temat, bo dwa to zdecydowanie za mało.

możesz poczytać http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html