c4

Plan treningowy zapewne ktoś zaraz sprawdzi. Ja z kolei polecam zwrócić uwagę na pewne aspekty treningowe, o których nie każdy wie. Wspominasz, że chcesz budować masę mięśniową. Warto pamiętać o tym, że dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy tu diety.

Przeczytaj bo naprawdę warto ;-) brakuje mi przede wszystkim rozciągania(codziennie) http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie-t201699.html

Nawiązując do Twojego pytania o wybór celu treningowego, to osobiście bym się skupił w najbliższym cyklu treningowym na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda poziom jej nie jest wysoki, ale lepiej będzie zaczynać budowę masy mięśniowej z niskiego poziomu i budować lepszej jakości mięśnie. [...]

Nawiązując do Twojego pytania o wybór celu treningowego, to osobiście bym się skupił w najbliższym cyklu treningowym na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda poziom jej nie jest wysoki, ale lepiej będzie zaczynać budowę masy mięśniowej z niskiego poziomu i budować lepszej jakości mięśnie. [...]

ok. dorzuc ewentualnie witaminy, omege 3, magnez;-) np: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn_chelaty_minera%C5%82%C3%B3w-opis2115.html

Chleb to jest akurat najmniejszym problemem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html za duża ilość ww i tłuszczu. 1600 kcal, 120b/130ww/reszta tłuszcz - to na początek Więcej info o treningu poproszę. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-16 15:04:04

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

No dobra, konkluzja to taka, jak u Boruty, bo teraz to już po ptakach... Natomiast sądzę, że w najbliższym czasie w samolotach linii amerykańskich może zacząć latać dobrze wyszkolona ekipa "niepasażerów" i ktoś wyda kupę kasy na specjalne zabezpieczenia. Ale co jak przyleci samolot spoza USA? Przecież nie wymogą na innych krajach super [...]

wstaw diete i ankiete wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html +

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html czytałeś ten art? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

potrzebna duża korekta. wypełnij ankietę wpierw; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Witam. Wrzuć pełną ankietę działu. Do wprowadzenia jakichkolwiek zmian, kompleks informacji na Twój temat jest niezbędny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

W sytuacji takiego poziomy tkanki tłuszczowej sugeruję redukować. Nie zbudujesz dobrej jakości mięśni przy 20% tkanki tłuszczowej. Zejdź niżej i wtedy pomyślisz nad budową. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Wypełnij jeszcze ankietę. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 1.Martwy ciąg: 12,10,8,8 2.Wiosłowanie ( motylki ): 12,10,8,8 3.Wznosy sztangielek w pochyleniu: 12,10,8,8 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12,10,8,8 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc, szeroko: 12,10,8,8 6.Czachołamacze: 12,10,8,8 [...]

2. Za duży skok jak dla mnie, potem nie będzie z czego obcinać. Daj te 3200 na początek. 4. j/w, zakres powtórzeń 6-12 Dietę najlepiej wrzuć do oceny ;)http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 13:47:58

jak ogarniesz to wrzuc wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Cześć :) Wcześniej trenowałeś jakim planem ? Fbw? A co do diety to 5k kalorii - bez przesady :) wrzuć ją tutaj, najlepiej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html , wylicz swoje zapotrzebowanie i dorzuć trochę nadwyżki, ale nie aż tyle bo się zalejesz :-D

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Wyeliminowanie weglowodanow spowoduje strate energii. Gdyby zmniejszenie wegli w prosty sposob powodowalo strate miesni, to Low Carb nie bylo by tak popularne na tym forum , a tymczasem i buduja na tej diecie miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_bez_w%C4%99glowodan%C3%B3w_-t251537.html PS Tak z ciekawosci o ile zwiekszylo ci sie LBM w [...]