[BLOG] Michał300 DT - STOP STAGNACJI

Cześć. W czerwcu 2019 roku zacząłem chodzić na siłkę z kumplami z gimnazjum. Później zaczęła się szkoła i zaprzestałem. Tłumaczyłem sobie że siłka nie jest wcale taka ważna . W pewnym czasie praktycznie przez rok się nie ruszałem w ogóle. Potem uprawiałem sporty walki kilka miesięcy. Przewinąłem się też przez drużynę futbolu amerykańskiego oraz zajęcia kettlebell, które były treningiem fizycznej. Chodziłem tam 3 miechy. Największy problem to brak systematyczności i ciągłości. Jak mam napięty grafik albo zbliża się coś ważnego to rezygnuję z ćwiczeń. W tym roku pisałem maturę. Dwa miechy przed nią kompletnie zaprzestałem wszelkim aktywnościom fizycznym.Dlatego zakładam ten dziennik, żeby być bardziej systematyczny. Trzeba z tym raz na zawsze skończyć. Marzę o znakomitej sylwetce. Może i jakiś start w trójboju kieedyś.

Waga 78

Wzrost 177

Wiek 19

Sprzęt ławeczka 60 kg obciazenia, hantle, kettlebell 20 kg, drążek. NIE MAM HAJSU NA KUPOWANIE KARNETU

Nie mam planu. Robię np. cały tydzień ławkę po godzinie i gdzieś tam wplatam hantle. Oczywiście regularnie się też podciagam - max 14 podchwytem. Kettlebell używam najmniej, czasami swingi.

Dieta jem zdrowo i nie kalorycznie

Suple nie stosuję

Cel: wyrzeźbiona sylwetka
Masa czy Redukcja ??











Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-06-30 00:55:01

Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-06-30 00:59:17

Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-06-30 01:01:18

Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-06-30 01:02:05

Hej, nowy BLOG wiec zyczę powodzenia , jak będzie ciekawy to oczywiscie będzie śledzony i obserwowany więc powodzenia . Co do twojego celu to tak cieżko określić bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakis wysoki ale masy mieśniowej tez nie ma dużo , jednak zaczaąłbym od redukcji aby spróbowac dopalić ile się da oraz poprawic wrażliwość insulinową tyle że nie robiłbym zwykłej redu +- 3 miesiace a moze skupiłbym się na czymś podchodzacym pod Mini Cut , wieksze ciecie w krótszym okresie czasu ( +- 6/8 tyg) a potem już masa

Dziś wleciał trening bica, czyli to co lubię najbardziej.Trening około 40 min. Ćwiczenia to uginanie z supinacją oraz młotkowe stojąc i siedząc. Hantle, które mam na chacie mają około 9,3 kg. Nie za dużo ale da się ćwiczyć ciągłymi seriami :)

Dziś wleciał trening kalisteniczny.
6 serii : 4 podciągnięcia nadchwyt + 10 pompki australijskie

Jak to skończyłem to robiłem bez planu na docinke
30 pompek
30 pompek odwróconych
40 wznosow kolan do klaty na drazku

Największy problem jest z dipami. W sumie rzadko to robię. W tym roku chyba pierwszy raz. Na początku zrobiłem 3 dipy i to był mój max, potem było tylko gorzej. Nie wiem może za nisko schodzę. Wiadomo trzeba też regularnie trenować.



Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-07-02 23:21:21

Jaka ocena techniki?



?feature=share


Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-07-06 01:33:57

17.03.2024

?feature=shared" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...





Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2024-03-18 16:00:13

Nawiązując do Twojego pytania o wybór celu treningowego, to osobiście bym się skupił w najbliższym cyklu treningowym na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda poziom jej nie jest wysoki, ale lepiej będzie zaczynać budowę masy mięśniowej z niskiego poziomu i budować lepszej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Polecam również bardziej przyłożyć się do planu treningowego. Trenowanie byle czego może dać efekty na początku, ale późnej już nie będzie tak łatwo.

domer

Nawiązując do Twojego pytania o wybór celu treningowego, to osobiście bym się skupił w najbliższym cyklu treningowym na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda poziom jej nie jest wysoki, ale lepiej będzie zaczynać budowę masy mięśniowej z niskiego poziomu i budować lepszej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Polecam również bardziej przyłożyć się do planu treningowego. Trenowanie byle czego może dać efekty na początku, ale późnej już nie będzie tak łatwo.

Jak sie niedawno ważyłem to miałem 7-8% BF. Do ilu proponowałbyś zejść ? Nie trenuje byle czego, może mój notes jest trochę slabo czytelny, ale to tylko jeden z trzech treningow Fbw. Tygodniowo serie: Nogi 21, Klata i Plecy:12, Tric:9, Bic:6, Bary:6, Brzuch:9-12. Potem wrzucę szczegóły.



Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2024-03-19 17:08:55

Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2024-03-19 17:09:32

Wrzucam jeszcze raz. Aktualnie trenuję Fbw 3 razy w tyg. Wcześniej Split 4 razy w tyg. Na dniach wrzucę plan. Obniżyłem lekko objętość niektórych partii np. wcześniej 16 serii bic teraz 6. Codziennie pracuję na tylną taśmą w formie rozciągania, mam ją strasznie spięta.

Front Squat 3sets×10reps×50kg, 2×6×60
Wiosłowanie 4×10×40
Wyciskanie na skosie 4×10×35
Wyciskanie żołnierskie 1×10×20, 2×6×35
Bar Wide Grip 3×8×15
Deska 1×1min, 2×1.5min



?si=igT0tQWFnv-Z40DU

P.S. Macie jakieś fajne apki do notowania w tel?