SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Michał300 DT - STOP STAGNACJI

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 171

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1504
Cześć. W czerwcu 2019 roku zacząłem chodzić na siłkę z kumplami z gimnazjum. Później zaczęła się szkoła i zaprzestałem. Tłumaczyłem sobie że siłka nie jest wcale taka ważna . W pewnym czasie praktycznie przez rok się nie ruszałem w ogóle. Potem uprawiałem sporty walki kilka miesięcy. Przewinąłem się też przez drużynę futbolu amerykańskiego oraz zajęcia kettlebell, które były treningiem fizycznej. Chodziłem tam 3 miechy. Największy problem to brak systematyczności i ciągłości. Jak mam napięty grafik albo zbliża się coś ważnego to rezygnuję z ćwiczeń. W tym roku pisałem maturę. Dwa miechy przed nią kompletnie zaprzestałem wszelkim aktywnościom fizycznym.Dlatego zakładam ten dziennik, żeby być bardziej systematyczny. Trzeba z tym raz na zawsze skończyć. Marzę o znakomitej sylwetce. Może i jakiś start w trójboju kieedyś.

Waga 78

Wzrost 177

Wiek 19

Sprzęt ławeczka 60 kg obciazenia, hantle, kettlebell 20 kg, drążek. NIE MAM HAJSU NA KUPOWANIE KARNETU

Nie mam planu. Robię np. cały tydzień ławkę po godzinie i gdzieś tam wplatam hantle. Oczywiście regularnie się też podciagam - max 14 podchwytem. Kettlebell używam najmniej, czasami swingi.

Dieta jem zdrowo i nie kalorycznie

Suple nie stosuję

Cel: wyrzeźbiona sylwetka
Masa czy Redukcja ??











Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-06-30 00:55:01

Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-06-30 00:59:17

Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-06-30 01:01:18

Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-06-30 01:02:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 27297 Napisanych postów 19236 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 267689
Hej, nowy BLOG wiec zyczę powodzenia , jak będzie ciekawy to oczywiscie będzie śledzony i obserwowany więc powodzenia . Co do twojego celu to tak cieżko określić bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakis wysoki ale masy mieśniowej tez nie ma dużo , jednak zaczaąłbym od redukcji aby spróbowac dopalić ile się da oraz poprawic wrażliwość insulinową tyle że nie robiłbym zwykłej redu +- 3 miesiace a moze skupiłbym się na czymś podchodzacym pod Mini Cut , wieksze ciecie w krótszym okresie czasu ( +- 6/8 tyg) a potem już masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1504
Dziś wleciał trening bica, czyli to co lubię najbardziej.Trening około 40 min. Ćwiczenia to uginanie z supinacją oraz młotkowe stojąc i siedząc. Hantle, które mam na chacie mają około 9,3 kg. Nie za dużo ale da się ćwiczyć ciągłymi seriami :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1504
Dziś wleciał trening kalisteniczny.
6 serii : 4 podciągnięcia nadchwyt + 10 pompki australijskie

Jak to skończyłem to robiłem bez planu na docinke
30 pompek
30 pompek odwróconych
40 wznosow kolan do klaty na drazku

Największy problem jest z dipami. W sumie rzadko to robię. W tym roku chyba pierwszy raz. Na początku zrobiłem 3 dipy i to był mój max, potem było tylko gorzej. Nie wiem może za nisko schodzę. Wiadomo trzeba też regularnie trenować.



Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-07-02 23:21:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 39 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1504
Jaka ocena techniki?



?feature=share


Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-07-06 01:33:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW - małe partie mięśniowe

sunrose