c4

Jeśli celem jest masa powinieneś kłaść większy nacisk na ćwiczenia złożone tj. przysiad, mc, wiosło, podciąganie... To one powinny stanowić bazę twojego treningu. Jeśli chcesz trenować splitem poczytaj sobie trochę i ułóż nowy plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

http://www.sfd.pl/Kolejna_nowo%C5%9B%C4%87!!!__Rewolucyjne_po%C5%82%C4%85czenie!!!-t588822.html#post0 zapraszam serdecznie do zapoznania się z kolejną nowością

Hmm fajnie jakbyś to rozpisał na kilka posiłków. Dieta na 3000 kcal nie musi być wcale droga ;-) wpierw ustal swój bilans kaloryczny i rozpisz wszystko na białko, tł. i ww Następnie ułóż dietę by można było ją sprawdzić. Trzymaj kilka przydatnych tematów: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

1. Sam ułóż dietę i wrzuć do oceny 2. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3. 0.5-1kg na tydzień jest ok 4. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Vitality_Complex-opis27978.html Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html [...]

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

No zapotrzebowanie obliczyłem z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ale tak nie starałem sie i wyszło mi 3000 - 3050 ale to raczej źle obliczone ;/. No przed teningiem(obiad) moze być zamiast białego ryżu brązowy + pierś z kurczaka? Po treningu Ryż(100g) z jogurtem naturalnym chyba [...]

Witam ponownie Jako, ze zaczynam od poniedzialku cykl chcialbym zebyscie / zebys rion ocenili i wrazie bledow skorygowali plan. Jest on ukladany wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html i lekko zmieniony pode mnie. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi [...]

no ja bym tutaj duzo zmian wprodził widze ze chcesz miec wielkie bice i klate??? a wiecej nie znaczy lepiej masza tu podwieszony post: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Tu masz odrazu gotowy trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Gdy już go skończysz, możmy pogadac o dalszym rozwoju

W jakim celu ta odżywka białkowa? Po to aby później nie zjeść prawie w ogóle białka w posiłku? Daj zamiast odżywki i twarogu kawał mięsa. Mielonego nie kupuj. Chyba, że sam zmielisz lub zmielą Ci kawałek w sklepie. Za słonecznik inne źródło tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

Nie wiem czy wiesz, ale nie ma czegoś takiego jak lekkie/ciężkie kości. Cytując Martuccę: http://www.sfd.pl/HIIT_%2B_moja_dieta%3D_redukcja_rz%C4%99du_3kg_%2B_mi%C4%99%C5%9Bnie_za_jaki%C5%9B_czas.-t1033414.html Ostatni post na pierwszej stronie. Bardziej prawdopodobne, że masz zaburzone postrzeganie własnej sylwetki niż lekkie kości. Pamiętam jak [...]

Odradzam stosowanie suplementów. Jeżeli zależy Ci na spaleniu tłuszczu to biegaj, a co do treningu na siłowni to polecał bym http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Jaki masz starz? Jak zerowy to zacznij od ACT -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jak starz troche wiekszy i cel to masa to albo FBW, albo spilt (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html)

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ROZGRZEWKA Edek nigdy się nie rogrzewał przed meczem teraz wie że robił żle i to jest żródło jego kontuzji. Teraz sumiennie się rozgzrewa(i rozciaga w domu) ---Rozgrzewka(indywidualna) Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ żle [...]

http://www.sfd.pl/Otr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html :->

brak stażu? nie rzucaj się na szerokie wody :P na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html i to tak z 2 miesiące :) przez ten czas czytaj forum i dowiesz sie dlaczego tak Ci radziliśmy :P Pozdrawiam ;)

EN197 ZASADA NR 1 : NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ODPOWIADAJACE POZIOMI WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. czytaj,wybieraj i cwicz! - przyjdz,jak dane rozwiazanie przestanie dzialac. trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren [...]

To zależ jaki masz staż. Ja proponuje na początek pomyśleć o ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub FBW http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Oj, dieta to slabiutka, poczytaj podwieszone tematy dzialu odzywianie i odchudzanie. Tak na szybko sam zerknalem, ze tutaj jest fajnie opisane Zwroc szczegolnie uwage na posilki przed i po trenigowy.

-Motyle (Wyciskanie na łąwce ale podchwytem) o zesz w morde koniowała nie wiedzialem ze jest jakiekolwiek wyciskanie na motyle jedyne co ci moge polecić to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html