SILOWNIA - CODZIENNIE ?!

Oj, dieta to slabiutka, poczytaj podwieszone tematy dzialu odzywianie i odchudzanie. Tak na szybko sam zerknalem, ze tutaj jest fajnie opisane [https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html]
Zwroc szczegolnie uwage na posilki przed i po trenigowy.

naprawde jestem Ci wdzieczna za pomoc. Wielkie dzieki.

genetyka to tylko 10% Miałem już się nie wypowiadać w tym wątku ale co tam... Macie kolejną rzecz by ją obalać ;) Ważne by mieć wiedzę w tym kierunku z pierwszego źródła.


Zmieniony przez - Robert3d w dniu 2009-11-01 19:18:14

[https://www.sfd.pl/akneraj/redukcja_str.73/rekompozycja_str.100/bieg5km_str.117-t471572.html] poczytaj jeszcze sobie ten temat. Podobne wymiary do Twoich, dziewczyna odchudzala sie, z tymze trening ma juz ze tak powiem normalny, dodala zdjecia przed i po redukcji, chyba na 77 stronie.
Genetyka 10% sukcesu... Nie wiem ile procent, ale ostatnie czy tez pierwsze slowo nalezy do genetyki, dlatego mamy jednego Pudziana, a nie tysiac. Dla mnie w sportach silowych, sylwetkowych genetyka to podstawa. Jak Ci nie sprzyja to niestety, ale ciezko cos osiagnac.

sorki, na 73 str. sa zdjecia heh

no faktycznie,widac ze zeszczuplala. Ja gdybym schudla ok 5-6 kg to byloby to nawet bardziej widoczne. Tak naprawde u mnie kazdy kilogram mniej widac.
Dzis juz lece na silke,bo 2 dni przerwy to za dlugo

aa i mam pytanie- czy na sniadanie moge jesc pol razowej bulki,2 jajka,1/2pomidora,1/2 ogorka + herbata?

Czy ktos bylby laskaw ocenic moj jadlospis ?

Śnidanie: 1/2 bulki razowej,2 jajka,pomidor,ogorek
II Śniadanie : jablko, szklanka kefiru,pol szklanki swiezo wyciskanego soku,4 suszone sliwki

trening- 1,5 h na silowni
po treningu jablko

Obiad- satlatka- suruowka z kiszonej kapusty,kawalki sledzia,cebulka,troche jablka i marchewki - zjadlam porcje ktora sie mocno najadlam

Na podwieczorek zjem serek wiejski z jakims owocem + chlebek ryzowy

A niewiem co zjesc na kolacje musze sie na jakies zakupy wybrac bo mam juz braki w lodowce