c4

...no to cie nakieruję, spróbuj ułozyć sam odzielnie plan -http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

porównaj ze swoimi obliczeniami wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jakie tutaj wychodzą Ci liczby, a jakie wskazuje opaska, będzie wtedy najlepiej wiadomo jaki % błędu mamy :-)

Z nami nie będziesz wyglądała jak te panienki, my preferujemy zdrowe, jędrne sylwetki nie wychudzone postacie. Więc jak taki masz cel, to na pewno nie tu. Przeglądnij sobie dzienniki dziewczyn czy chociażby http://www.sfd.pl/_Mi%C4%99%C5%9Bnie_Ladies-t836245.html :-) Jak się mylę, to uzupełnij wymagane dane jak powyżej .

Ciekawa dieta.. Kalorii od groma.. http://www.sfd.pl/Dieta_dr._D%C4%85browskiej-t950381.html 500 kcal to ma moje ŚNIADANIE :-P

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie, razem z ankietą działu wrzucamy diety.

Na podstawie tych zdjęć, zwłaszcza, że nie jesteś początkujący, to ja bym trochę jeszcze podcięła. Tu był podobny temat http://www.sfd.pl/Jaki_kierunek_obra%C4%87_-t1150645.html i wypowiadali się lepsi ode mnie - zerknij.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

napój sojowy raczej nie jest polecany;-) podobnie makaron z białej mąki. I co to jest bebilon? Pomyśl nad dodaniem do miski różnych rodzajów mięsa, ja na gotowanej piersi bym umarła:) a o otrębach poczytaj sobie tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html i postaraj się trzymać rozkładu, jaki dała Ci Saida. [...]

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

1. dodaj oliwy/orzechów 2. daj chleb razowy + pierś np, szynkę itp. wywal 3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu 4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa 5. po treningu to samo co przed 6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html A ogólnie to myślę, że więcej szkody sobie zrobisz tak trenując niż pożytku.

W śniadaniu nie masz pełnowartosciowego białka. Dodajesz superfoodst jak chia i smieciowy produkt jak masło orzechowe z orzechów ziemnych. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Otręby nie są do niczego potrzebne - chyba tylko do podrażnienia jelit i upośledzenia wchłaniania - [...]

Na poczatek Trening: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html Zarcie: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html

http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html Powodzenia

Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]

Witam ponownie Nie wiedziałem, że jesteś niewiastą Co do samego tematu, jeśli stosowałaś dietę Dukana i trzymasz dietę 1300 kcal to nie ma się czemu dziwić że nie możesz schudnąć. Przeczytaj sobie te linki, które Ci wkleiłem [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przegl%C4%85d_trening%C3%B3w_alternatywnych-t711174.html I jak z kosztami dowozu nagrody? Ja rozumiem, że free ofkors :E Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2011-03-09 21:29:59

Witam. Proszę zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Pozdrawiam.

http://www.youtube.com/watch?v=nHWicNDkbpw http://www.youtube.com/watch?v=sO_QntXc-c4 http://www.youtube.com/watch?v=wcP5yezHarw http://www.youtube.com/watch?v=fvynzNtQhw8 http://www.youtube.com/watch?v=_rG_psX9Sq4 http://www.youtube.com/watch?v=yt3y7PQeXx8 http://www.youtube.com/watch?v=HVLzSrpIsFU http://www.youtube.com/watch?v=vYpFdeFpues [...]

wrzuć wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html