Split oceny porady sugestie

Witam
A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe
Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co chodzi..Cwicze juz tym planem jakies 2 tyg.i cwiczy mi sie naprawde super jest super pompa i widze ze wchodzi to zupelnie inaczej jak poprzednie fbw. Ale tak chcialbym sie dowiedziec co inni sadza o tym treningu co mozna by bylo w nim zmienic na lepsze co poprawic.
A oto plan
Pozdrawiam.
A:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10
- Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12=10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10=10<8

B:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10
- Uginanie ramion na maszynie w siedzac 10=10=10

C:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 10=10=10


......................................................................
A:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce prostej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Prostowanie ramion stojac na wyciagu dolnym 10=10=10

B:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10
- Modlitewnik 10=10=10
C:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.

ogólnie plan jest taki "typowo słaby", jednakże aby powiedzieć coś więcej sugeruje wypełnić ankietę;

Dlaczego plan typowo slaby ?
A co do ankiety no moze tak nie znam swoich wymiarow jest dobrze poprostu.. Co do ciezarow to MC ok.140kg,Wycisk ok.100kg oraz przysiad ok.130kg. Jesli tak bardzo potrzeba cos wiecej to pisz ale dlaczego plan typowo slaby za malo cwiczen powtorzen czy zle dobrane cwiczenia ocb..??

jeszcze poczytaj;

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

zaś w określeniu "typowo słaby" zawiera się to, że typowe błędy w tym zawarłeś, mała ilość serii na podstawowe i najcięższe ćwiczenia, to wielkie curiosum, zaniedbanie tylnej części ud...i kilka pomniejszych które napewno wychwycisz zagłębiając się nieco w lekturę

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-14 17:11:00