c4

http://www.sfd.pl/Konkurs_z_kuchni%C4%85_B%2BT__G%C5%81OSOWANIE-t1103680.html Gdyby któraś jeszcze zdąrzyła to zapraszam do głosowania

http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzyni%C4%85%3AAgnieszka_%C5%9Awitalska_Nawrocka_trening_Men_%26_Women_%2B_super_go%C5%9Bcie-t1098067-s13.html#post7

http://www.sfd.pl/Z%C5%82ote_my%C5%9Bli_trener%C3%B3w_z_naszych_si%C5%82owni_i_user%C3%B3w_SFD%2C_czyli_cytaty_godne_zapami%C4%99tania-t667307-s2.html a miałam się iśc kąpać

Podobno się da, jak się to co się z dzisiejszego dnia zaciągnęło skasuje - http://www.sfd.pl/stary_wygl%C4%85d_potreningu-t1125190-s18.html - na samym dole opisane. Nie testowałam. Na pewno się da, jak dzisiejszy dzień masz pusty. Upierdliwe się to zrobiło w obsłudze. A szkoda. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-08-18 17:55:11

ja wysłałam http://www.sfd.pl/stary_wygl%C4%85d_potreningu-t1125190-s20.html#post2 trochę od siebie, trochę, co dziewczyny pisały :-)

http://www.sfd.pl/Viki_DT%2Fpods._s.33%2C38%2Fci%C4%85%C5%BCa_s.45%2Fpowr%C3%B3t_s.71_-t1020109-s71.html

czesc, mam ogromna prosbe, moze mi ktos podlinkowac DT Viki ciążowy strona 71 bo jestem w szpitalu i na tablecie nie moge wyłaczyc mobilnej wersji i musialabym klikac 71 razy w strzalke ;-)))) http://www.sfd.pl/Viki_DT%2Fpods._s.33%2C38%2Fci%C4%85%C5%BCa_s.45%2Fpowr%C3%B3t_s.71_-t1020109-s71.html (żeby nie musieć przeklikiwać ileś tam stron [...]

Probowal ktos? http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Smakowa%2C_dietetyczna_m%C4%85ka_ry%C5%BCowa__Quamtrax_Instant_Rice_Flour_-a2199.html Wyglada mi troche na mocno przetworzony wyrob, a w artykule przedstawiony jako dobre zrodlo zlozonych ww... Sama nie wiem

https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Pozycja_siedz%C4%85ca_a_tycie-a2979.html i koniec wymówek, że praca siedząca to dupka rośnie :-P %-)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Mógłbyś spokojnie na początek z 2500 wystartować, skoro około 2800 było zero. Wrzucam ściągi z czego korzystać, bo dieta jest na pewno do zmiany. Mnóstwo mleka, kura i płatki owsiane. Warzywa jadasz ? http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Płatki owsiane są źródłem węglowodanów i jak najbardziej mogą być elementem zdrowej diety w kształtowaniu sylwetki. Pamiętaj jednak, że źródeł zarówno węglowodanów,jak i innych składników odżywczych masz sporo. Jeżeli ich nie znasz, to zapraszam do zapoznania się: [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

Dzięki za opinię, jednak byłbym wdzięczny za wymienienie tych "bzdur" i "dogmatów", aby temat ten miał jakąkolwiek wartość merytoryczną. Pisałem wszystko z głowy, na podstawie własnego doświadczenia, nie opierając się na żadnych konkretnych źródłach, więc naprawdę będę wdzięczny gdy mnie nawrócisz na właściwą drogę. Trochę mnie zdziwiło Twoje [...]

Co do diety, lektura Cie czeka :1http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html 2http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 3http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Witam Z swoim stażem i wiekiem idealanie pasuje plan gdzie na jednym treningu obrabiamy całe ciało. Ćwiczymy 3x w tygodniu. Treningi dzielone w twojej sytuacji mogą się pojawić jako odskocznia i nowe doświadczenie, ale to już po pewnym okresie treningowym ( większy staż) Gotowy i ładnie rozpisany/wytłumaczony plan masz tu [...]

Jeżeli nie wiesz czy makaron jest zalecanym źródłem węglowodanów, a twaróg zalecanym źródłem białka, to sugeruję zapoznać się z podstawami w tym kierunku. Zapraszam do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

to zalezy jezeli chodiz o te powtorzenia :) u mnie na masie pierwszy raz udalo sie w tym roku przekroczyc magiczne 50 cm... a dokladnie bylo 50,5 cm :P na redu bylo 48,5 to i tak redkord jak na moje warunki :) ja lecew takisposob jak opisalem w linku https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html

Tutaj diet nikt nie układa, korygujemy ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę, wraz z 2-3 zrzutami jak jadasz obecnie, by móc się jakoś odnieść. Abstrah**ąc od choroby, ale badania robiłeś? Jak z tym snem, ile wychodzi na dobę ? Wojo wrzucił Ci link, w którym [...]

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html http://www.sfd.pl/Jak_trenowa%C4%87__trening_si%C5%82owy%2C_si%C5%82owo_szybkosciowy%2C_technika%2C_opisy.-t115325.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_macie_co_chcecie...-t51667.html proszę :)