c4

ja liste zrobiłam http://www.sfd.pl/Witamy_w_dziale_MaxFight-t730163-s6.html http://www.sfd.pl/Nocne_w%C4%99dr%C3%B3wki...._xD__3b%C3%B3j_SPAM_POST_str3-t719247-s16.html#post7 http://www.sfd.pl/Witamy_w_nowym_dziale._%3A_-t675838-s14.html http://www.sfd.pl/Witamy_w_nowym_dziale_%25_-t692781-s120.html [...]

Czy tak ciężko jest poczytać podwieszone linki i ułożyć sobie zdrową zbilansowaną dietę ? 1. Pierwsza REDUKCJA - przygotowanie do diety: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 2. Podstawy układania DIETY: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3. Dziesięć wskazówek żywieniowych: [...]

http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html

Proszę, oto kilka przydatnych linków, przeczytaj je uważnie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html [...]

zapraszam do testu Hi Tec'a - robimy formę na lato (oprócz mnie Rafał, Rutkow oraz Sztywny) http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_R%C3%93B_FORM%C4%98_NA_LATO__Men-t1023129.html http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/startowka2_zpsfbe94d04.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-11 23:04:51

@blue_hope Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki. no nie wiem, jaki jest skład, ale uważam, że jak lubisz twaróg, to kup twaróg i dodaj do niego szczypiorku i koperku, tam pewnie będzie i dodatek cukru, czy soli, dla wzbogacenia smaku, choć mogę się mylić. Pamiętaj, że istnieją jeszcze inne [...]

głowne rozmowy dotyczace policji tocza sie tutaj => http://www.sfd.pl/Aktualne_testy_do_Policji_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_3-t747809.html a co do pytania: TWO rozwiazuje sie przy komputerze i jest to test wyboru Jako że chcesz pracować w "firmie państwowej" to wypada sie nauczyc jak to państwo działa

[...] 4 Fronty dzisiaj ciężko strasznie, do powtórki. O dziwo mimo złego początku reszta ćwiczeń szła jakby lżej jak tydz temu. http://www.youtube.com/watch?v=Hw6zVzuNRz8&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA http://www.youtube.com/watch?v=W0CcW77KSG0&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x [...]

http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 To kwestia wyboru, uważam, że lepiej na początek kupić kilka rzeczy, by mieć też wybór [...]

Agnete tutaj masz wątek odnośnie zamian http://www.sfd.pl/Na_czym_%C4%87wiczy%C4%87%2C_jaki_sprz%C4%99t_wybra%C4%87_-t892853.html Szejk, szejk :-D powodzenia i okrągłej pupy :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-14 23:29:21

http://www.sfd.pl/Podsumowania__Adzik123_VS_PawelSzEvc__wybierz_zwyci%C4%99zc%C4%99!!-t589094.html zapraszamy do glosowania

Bo w google ciezko wpisać? wyciskanie sztangi siedząc, do czoła wiosłowanie sztangą oburącz Wioslowanie pol sztanga jednoracz

Ogólnie to makro jest prawie na równym poziomie, nie wiem jaki pułap ustalałeś, ale to co teraz przedstawiasz, to już LC nie jest, węgli prawie 170, górna granica w LC to te 150g. Co do tłuszczy to są też inne orzechy, a wędzone produkty wrzucaj od czasu do czasu ;-) Jak masz problem z doborem produktów tłuszczowych zapraszam: [...]

No eksperci, na glownej ponownie nie zgadzaja sie z naszymi sposobami. Ktory to juz raz %-) http://www.sfd.pl/art/Trening/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku__jak_zacz%C4%85%C4%87_Jak_nie_stan%C4%85%C4%87_w_miejscu_-a752.html

A co do ćwiczeń. Zwisochwyt na drążku. Zwijanie butelki lub czegoś ciężkiego. Uginania nadgarstków. Głównie przedramiona. oczywiście to jakie mięśnie są zangarzowane i co należy trenować też znajdziesz na forum. :)http://www.sfd.pl/Jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_s%C4%85_zaanga%C5%BCowane_w_walk%C4%99_na_r%C4%99k%C4%99_-t232420.html [...]

Mniej? Spożywać powinieneś tyle, ile masz wyliczone. Źródła składników odżywczych znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Solideus rzuć okiem w pierwszej kolejności na te linki: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html Na pewno trochę rozjaśnią Ci sprawę bo jakby nie było to [...]

Przepraszam za moją nieobecność w temacie ale przez te zmiany na forum, nie otrzymywałem żadnych powiadomek. Miotajacy jeśli chodzi o schemat dobrej diety redukcyjnej to tutaj masz świetne dwa art. http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html [...]

no powiem Ci zeby sie tak rozpisac trzeba miec zaciecie.. motywacje masz i bardzo dobrze! tylko ze o treningu pojecie masz dosyc nikłe ;) pozwol ze skieruje Cie do odpowiedniego dzialu "trening w domowych warunkach" http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html lepszego planu w domowych warunkach chyba nie znajdziesz, ulozony [...]

Zgadza się. Chcesz zjeść pieczoną szynkę wieprzową to wrzucasz ją w dziennik i wliczasz wszystko a nie, że nie zjesz, bo w dzisiejszej rozpisce jej nie ma. Tutaj masz zamienniki: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]