Chce zgubić 20 kg w 3 miesiące!!!

Witam serdecznie,
Otóż zaczyna sie robić ciepło. Niedługo wakacje a ja chciałbym jakotako wyglądać. Bardzo chciałbym schudnąć ok 20 kg do lipca. Moimi największymi problemami są:
utrzymanie diety ( zawsze jak sobie założe np. nie jedzenie słodyczy to nie moge wytrzymac dłuzej niz kilka dni. Jeszcze do tego rodzina która ciągle opycha sie jakimis smakołykami!!!
Męczą mnie tez napady głodu. Czasami mam ogromny apetyt i niewiem jak go powstrzyamć i sięgam do lodówki!!
Jeśli chodzi o mój sposób żywienia to jem absolutnie wszystko!
Ale od teraz chciałbym jedank dobrnąć do wyznaczonego celu.
Planuje na początek: zrezygnować ze słodyczy i tłustych rzeczy, nie pic napoji gazowanych, jesc mniej i zdrowiej w rozsądnych ilościach oraz zacząć ćwiczyć. W domu mam orbiterek i ławeczke. Obciązenie ok. 50 kg.
Ma ktos dla mnie jakies rady? Szczególnie jak sobie radzić z głodem i chęcią sięgnięcia do lodówki.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 110

Wzrost: 186

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 111

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Spacery ok. 30 minutowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie piłka nozna 2 razy w tygodniu

Odżywianie: Jem absolutnie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Zamierzam biegać 5 razy w tygodniu i 3 razy w tyg chdzic na silownie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner, venom 3.0+ ( efekty były ale odłożyłem)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe za kilka tygodni

Stosowane wcześniej diety: ograniczanie się od jedzenia lecz tylko przez kilka dni

Czy tak ciężko jest poczytać podwieszone linki i ułożyć sobie zdrową zbilansowaną dietę ?

1. Pierwsza REDUKCJA - przygotowanie do diety:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html


2. Podstawy układania DIETY:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


3. Dziesięć wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


4. Przemyślana REDUKCJA:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html


5. METABOLIZM:
https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html


6. DIETA - ułóż sam:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html


7. Najczęstsze błędy przy odchudzaniu:
https://www.sfd.pl/[ART]_Najczęstsze_błędy_przy_odchudzaniu-t593641.html


8. Co jeść w szkole/pracy:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html


9. Trening wspomagający REDUKCJĘ:
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html


10. ZBIÓR LINKÓW DZIAŁU ODCHUDZANIE:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html


11. Psychologia ODCHUDZANIA:
https://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_początkujących_cz.I-t649092.html


12. Uderz w DUKANA - jak spieprzyć sobie zdrowie:
https://www.sfd.pl/[ART]_Uderz_w_Dukana__jak_spieprzyć_sobie_zdrowie-t679878.html


13. Policz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wszystko ładnie pięknie ale problem to ja mam chyba z głową ze nie potrafie wytrzymać odchudzania. Zawsze mówię sobie ze od jutra, a to jutro nigdy nie nadchodzi.

Wytrzymać, ale w czym ?
"Odżywianie : Jem absolutnie wszystko "

A odżywiałeś się kiedyś zdrowo ? ja już wiele miesięcy jestem na diecie zbilansowanej i nie chodzę głodny ! :)

Przeczytaj wszystkie linki, nie pożałujesz, pozdrawiam

Musisz się troszkę zmobilozować. Jesteś młody a masz sporą nadwagę. Jak tak dalej pójdzie to w wieku 40 lat będziesz kaleką, dopadnie Cię cukrzyca, miażdżyca i to co dalej z nią związane itd. Każdy lubi jeść w pewnym sensie. Musisz po prostu wbić sobie do głowy wersję, że dieta to nie katorga, a po prostu ZDROWE odżywianie.

zobaczysz, że jak zaakceptujesz tę myśl to będzie Ci łatwije.

/pozdr

Bardzo chciałbym prowadzić zdrowy tryb życia! Mawt kiedy próbuje i udaje mi sie wytrzymać kilka dni a potem brat zaczyna jesc chipsy i czekolade to nie moge na to patrzec! I spowrotem jem jak idiota. A potem przestaje wierzyć w sens zdrowego zycia jak wszystkie próby kończą się tak samo. Tu juz nie chodzi w pewnym sensie o głód bo nawet jak jestem najedzony to nie odmówie słodyczy ;/ Moge jeśc warzywa owoce itp. ale jak mam po reką jabłko i batonika to wybieram to drugie...Masakra. Od kilku lat sobie wyznaczam cel ze na wakacje bede lepiej wyglądał i co roku kończy sie to tak samo. A potem nie moge na siebie patrzeć bo nic ze sobą nie robie...

no to jak problem z glowa mowisz, to czego od ludzi tutaj oczekujesz ... to raczej po porade psychologa musisz, a nie tutaj, chociaz silnej woli nikt sie za Ciebie nie nauczy.
dieta, trening i najlepiej przyjac metode odklepywania dnia, nie patrzec na OGÓŁ typu "caly tydz bylo zdrowo, to dzisiaj jak wpier*** sobie slodycza nic sie nie stanie", bo jak raz sie przelamiesz to najprawdopodobniej bedzie to lawina i bedziesz coraz czesciej siegal po jakies przysmaki.
kazdego dnia odklepac trening, posilki pojsc spac, trening posilki pojsc spac itp itd, nie zastanawiac sie nad tym czy sa efekty, i pilnowac silnej woli jak masz chec na oblecha, powiedziec sobie stanowczo "jak zjem to wszystko co dotychczas robilem pojdzie sie ..." i kazdego dnia tak samo
ja na takim podejsciu psychicznym spadlem poki co ze 125 - 95 : )

sprobuj suplementacji omega-3, jedz więcej zdrowego zarcia zebys nie mial miejsca na chipsy i batoniki
kup WPC i jak bedziesz chcial cos slodkiego to walnij se szejka
ja po 2,5-3 latach zabawy z dietami itp juz nawet nie mam ochoty na slodycze nigdy, co innego pizza czy kebab x)

Znajdź sobie zdjęcie sylwetki jaką chciałbyś mieć. Poszukaj na forum albo na stronach men's health, stronie jakiegoś innego portalu kulturystycznego, wydrukuj sobie i wsadź do portfela. Za każdym razem jak będziesz miał kryzys wyciągaj tą fotę i myśl o celu. Musisz skupić się na tym co chcesz osiągnąć, bo niestety, ale redukcja jest dość mozolnym zajęciem i naprawdę trzeba mieć mocną psychikę, żeby osiągnąć zamierzony cel.

P.S. Możesz sobie też wydrukować zdjęcie gołej baby, tylko musisz o niej myśleć w inny sposób:)

Narazie mam zamiar jeść małe sniadanie rano, potem kanapke w szkole. Obiadu jeść połowe i małą kolacje 3 h przed snem. Słodycze wogóle wyrzucam bo to moja największa słabość.
Jesli chodzi o trening to planuje cos takiego:
Pon, Sro, Pią - siłownia. Trening ogólny, 2 partie kazdego z tych dni.
od pon do sob - orbiterek, mysle ze na początek 30 minut a potem bede zwiększał.

Mysle ze takie postanowienie narazie starczy. Lepsze to niz porzedni styl życia. Mam nadzieje ze wytrzymam więcej niż kilka dni :)

"Małe śniadanie" !!

Błąd do potęgi entej

Czy przeczytałeś linki i zapoznałeś się z tym, jak komponuje się posiłki w ciągu dnia ?

Czy jesteś aż takim leniem, że masz to wszystko gdzieś i będziesz sobie sam wymyślał wszystko, nie mając o tym zielonego pojęcia ? ? ?

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2011-03-30 12:44:16