SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ART]-Najczęstsze błędy przy odchudzaniu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19493

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 418 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7284
[ART]-Najczęstsze błędy przy odchudzaniu.

1. Codzienne ważenie
-Codziennie ważenie wpływa może źle wpływać na nasze samopoczucie , gdy ważymy 0,5kg więcej niż wcześniejszego dnia, a dieta jest dopięta na ostatni guzik. Prawdopodobnie to woda, która zostanie wydalona z organizmu następnego dnia. Może to, także powodować mit, że wodę, należy trzeba ograniczać przy redukcji. Jeśli przykładowo wczoraj wieczorem ważyliśmy 80kg, a dziś wieczorem ważymy tyle samo to nasuwa się prosty wniosek, "nie piję wody bo będę ważył więcej niż wczoraj". Proponuję cotygodniowy pomiar.

2. Codziennie mierzenie
-Spadasz na wadze masz dietę, jesteś zadowolony. Wyciągasz centymetr i czar pryska. Robię redukcję od dwóch tygodni a już 2cm mniej w klatce i cm w bicu. Jesteś załamany, przerywasz redukcję i zastanawiasz się po co ją w ogóle robiłeś. Jeśli spadło Ci dużo tłuszczu z klaty i rąk, a brzuch tylko trochę zmniejszył swój obwód to pamiętaj w kolejnych etapach redukcji w końcu sadło poleci też z brzucha. Pamiętaj patrz w lustro, a nie na cyferki.

3. Ograniczenie wody przy redukcji
Odchudzając się pozbywamy się wielu szkodliwych substancji. Organizm może je wydalić tylko dzięki wodzie. Jeśli jej nie dostarczymy "toksyny" zostaną w środku. Przez to ciągle będziemy czuć się nie zdrowo, dopadną nas bóle głowy, będziemy osłabieni zarówno fizycznie jak i psychicznie. Większe odwodnienie może spowodować zatrucie, a w skrajnych przypadkach nawet zgon. Pewnie, niektórzy z Was zapyta: "Jeśli woda jest tak potrzebna to dlaczego kulturyści się odwadniają?" Już tłumaczę kulturyści odwadniają się tylko na zawody, by na dany dzień wyglądać jak najlepiej na scenie. W normalnym okresie są nawodnieni lepiej od większości z nas. Pamiętajmy, że jeśli chce nam się pić to prawdopodobnie jesteśmy już odwodnieni.

4. Sposób picia: "na raz"
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego co, kiedy i jak pije. Dostarczajmy wodę z napojów takich jak woda niegazowana, soki, herbata i kawa. Unikajmy napojów gazowanych. Skoro organizm oddaje dwutlenek węgla w każdym naszym oddechu to po co dostarczać nadmiar do naszego organizmu? Jeśli chodzi o soki to pijmy je rano lub po treningu. W innych okresach dnia najlepsza będzie woda niegazowana. Pijmy mało, a często. Wypicie 1,5 litra wody na raz mija się z celem. Przez to, wcale nie na nawodnimy się lepiej. Lepiej wypić po 0,5l wody co godzinę niż 1l co dwie. Pijmy małymi łykami, co spowoduje lepsze nawodnienie.

5. Odstępstwa od diety

Dziś Twój trening był cięższy niż tydzień temu. Skoro tak możesz zjeść sobie pizze z podwójnym serem lub iść do Maca. Nic bardziej mylnego. Jedzenie rzeczy, które inni stanowczo Ci odradzali może zakłócić redukcję. Możesz stwierdzić, że tylko Ty w swoim towarzystwie stosujesz dietę. Inni, gdy mają okazję nie stronią od fast-foodów i śmieciowego jedzenia. Zastanawiasz co Ty w ogóle robisz i w końcu ulegasz. Inni jedzą, ale czy Ty chcesz wyglądać tak jak oni? Mogę Cie zapewnić, że gdy wrócisz do starych przyzwyczajeń, a dojdzie do tego chwila załamania to Twoja redukcja skończy się nim tak naprawdę dopiero zaczynałeś. Nie ważne ile zajmie wyrobienie "żelaznego charakteru", lecz gdy go wyrobisz Twoja forma na pewno będzie z każdym dniem lepsza. Skoro ciężej trenowałeś możesz być z siebie dumny, że przezwyciężyłeś kolejne bariery. Skoro mocniej trenowałeś, należy Ci się lepszy efekt. Nie zmarnuj swojej pracy.

6.Strach przed wynikami

Cały rok pracowałeś nad tym, by być jak największy i najsilniejszy. Przychodzi czas redukcji a Twoje priorytety się nie zmieniają. Boisz się, się skrócić przerwy między seriami czy zdjąć, że sztangi parę kg. Gdy zrobiłeś jedno-dwa powtórzenia mniej niż w poprzednim tygodniu po prostu się załamujesz, a Twoja redukcja się kończy. . Mogę Cie zapewnić, że jeśli dorośniesz do redukcji, zmienisz swoje priorytety, a na ewentualne spadki zabezpieczysz się suplementami dobranymi pod Ciebie, redukcja pójdzie po Twojej myśli.


7. Zbyt długie lub zbyt krótkie przerwy między posiłkami

Staraj się jeść co 3-4 godziny 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie jedz zaraz po przebudzeniu, chyba, że zaraz po nim masz zjeść jakiś suplement to odczekaj 15-30 minut ze śniadaniem. Kolacje jedz na chwilę przed snem, prawdopodobnie będzie to i tak prawie same długo przyswajalne białko w postaci serka wiejskiego, twarogu lub odżywki białkowej. Skoro organizm wpada w stan katabolizmu podczas długich przerw między posiłkami, by pozyskać energię czerpie ją częściowo z białka to nie przedłużaj najdłuższej przerwy jaką jest nocny sen.

8.Brak regeneracji

Zbliża się lato, a Ty uświadamiasz sobie, że na redukcję zostało niewiele czasu. Skoro tak chcesz jak najszybciej zrzucić zbędny balast a co za tym idzie trenujesz interwały w dzień treningu siłowego. Na dodatek trenujesz codziennie. W pierwszy tygodniu pewnie zamęczysz organizm, a w drugim już nie wyrobisz. Moim zdaniem maksymalny rozkład tygodnia to 3xtrening siłowy, 3xinterwały, 1xaeroby .Jeśli nie masz dość niskiego bf~15% proponuje 3xtrening siłowy+4xaeroby.

9. Wiara w "cuda z reklam"

Nie zastąpisz swojego ciężkiego wysiłku żadnym urządzeniem przy, którym możesz siedzieć i oglądać telewizor. Wszelkie pasy typu Vibroaction po, których schudniesz 20kg. Czy "motylki" po, których wyrobisz stalowe mięśnie to pic na wodę. Tym bardziej, że tłuszcz nie spala się miejscowo. Jedyne co możesz stracić kupując tego typu urządzenia to pieniądze.

10.Zły dobór suplementów

Nie wyczytasz na żadnym forum co najlepiej na Ciebie działa. Musisz popróbować na sobie co najlepiej czujesz, a co w ogóle na nie działa na Twój organizm. Moim zdaniem dobre jest wybranie zestawu CM3 (po treningach siłowych), BCAA(przed cięższymi aerobami i interwałami), Tauryna(Zgodnie z zaleceniami. Przynajmniej moim zdaniem znacznie poprawia nastrój podczas redukcji), Omega3(Tłuszcze nienasycone), Witaminy(Na redukcji tracimy ich wiele)+spalacz (Gdy waga zacznie stać w miejscu). Nie oznacza to, że na Ciebie będzie działać równie dobrze. Spróbuj wybrać dobrze i dostosować to do swojej sylwetki. Jeśli wybierzesz źle na następny raz nie popełnisz tego błędu.

By Werewolf18

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2010-05-10 21:49:45
1

Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 418 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7284


Wrzucam fote, po 2 tyg. redukcji (22 Kwiecień->6 Maj).
Następna 20 Maja. Na razie samopoczucie bdb, z efektów jestem też w miarę zadowolony. Redukcja potrwa jeszcze ok. 6 tygodni więc postaram się wrzucić przez ten czas 3-4 fotki.
Redukcja oparta o artykuł opisany wyżej ;).
1

Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26024
Sog za pracę.

Powodzenia w dalszej redukcji!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8716
fajnie napisane też soga dam

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 365 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9155
Bardzo dobrze napisane :)

SOG :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 101 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1797
SOG fajny i Motywujący ART
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 61 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1348
sog:)

<redukcja>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3159 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25123
Fajnie sie czyta. Odchudzam sie, zeby spalic sadło (mięsnie mnie teraz nie interesują, wczesniej nie cwiczylem)...i robie 1 błąd z tych 10 - strach przed wynikami :P Mimo iż są dobre to strach jest kazdego tygodnia jak staje na wage i wyciągam centymetr. Jak zaczną być zle to zobaczymy co wtedy. No i lekkie odstępstwa od diety, ale RAZ NA CZAS trzeba wiedziec, ze sie żyje.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-13 22:08:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 418 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7284
Dzięki wszystkim za docenienie mojej pracy oraz sogi. Mam nadzieję, że artykuł komuś się przyda, a błędy na pierwszych redukcjach będą zminimalizowane. Sam pewnie popełniam ich jeszcze sporo, ale tylko przez doświadczenie będe mógł wyciągnąć wnioski.

Dziś mija 3 tydzień redukcji, więc za tydzień wrzuce kolejne zdjęcie. Jedyne co mogę powiedzieć, to to że w pasie spadło przez te 3 tygodnie 5cm z pasa i około 3kg wagi. Reszty nie podam, bo nie jest to teraz moim priorytetem ;). Z siłą nie wiem jak stoje, bo większe ciężary zostały odstawione, a przerwy skrócone zgodnie z założeniami.

Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 503 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5297
Witam takie pytanko mam jezeli jem co 2.5 srednio 6-7 posilkow to jest ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 418 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7284
Tak. Pod warunkiem, że kalorie wychodzą na 0 lub są na minusie.

Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

moja dieta do spr.

Następny temat

dieta na mase

aerofull