No cóż jak chcesz wzmocnić brzuch to polecam ABS II, efekty po dwóch tygodniach!! Kregosłupa sie wzmocnic nie da mozna jedynie poprawic gorset miesni wokół niego tu masz link do potrzebnych ci cwiczen na miesnie grzbietu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Masz duzy apetyt ale nie znaczy ze moze ci to pomóc wyrobic sylewetek przejdz do [...]
Na początku sprzęt starczy, ale ja bym proponował jednak kupno jakiejś fajnej ławeczki z regulacją oparcia, za 200 zł już dostaniesz z przesyłką. A jak nie to zbij se z desek jakąś ;D Co do treningu to na początek jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecam ACT lub FBW [...]
Na początek zrób ACT przeczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html a tu masz przykładowy zestaw ćwiczeń dla ciebie: 1. spięcia brzucha 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5. Uginanie ramion ze sztanga 6. Francuskie [...]
2 bułki? 2 naleśniki? 2 lampki wina? aż przerażenie bierze, narobisz albo już narobiłaś sobie bałaganu w organizmie, zobacz sobie dla samej siebie jakie jest Twoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i wpisz wg tej rozpiski i zobacz jak się głodzisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomysl pierw wg. jakich zasad chcesz robic trening. ACT czy FBW. W skrocie ACT to taki treing ze te cwiczenia co podales wyzej razem wszystkie stanowia JEDEN OBWOD i na 1 treningu powtarzasz tak 2-4 obwody (pierw 2, potem dochodzisz do 4) a FBW to taki trening ze kazda grupe miesniowa wykonujesz po kolei. Oba te treningi sa treningami calego ciala [...]
AKTUALIZACJA http://www.sfd.pl/Wuchta34-_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s120.html#post8 piatek, czesc "przygotowawcza" dla barkow wyciskanie od nosa -rob wylacznie na stojaco -patrz w sufit -zmniejsz liczbe powt z 20 na 15 -nie rob stałym ciezarem a progresja np 30-40-50kg po 15p w kazdej serii co do [...]
UPDATE http://www.sfd.pl/Wuchta34-_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s144.html#post2 Tak jest, lata splita zakodowały, że potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html na rzezbe jest dieta, tak samo jak na redukcje czy mase, samymi powtórzeniami duzo nie zrobisz.
Nie zwrocilem uwagi na wiek, imo lepiej bedzie jak zastosujesz sie do 10 wskazowek zdrowego zywienia. http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html PS. Kleks nie spinaj sie internetowy cwaniaku Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 20:48:18 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 20:49:14
To od razu poczytaj sobie tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html bo ten trening Ci polecimy na początek ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 23:20:09
Cele : masa, sila i rzezba - czyli wszystko w jednym? NIe da sie.. Zobacz to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html.
Zapraszam do tego tematu Wszystko tam jest na ten temat, chyba nawet na któryś z pierwszych stron http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp.-t371686.html
Wydaje mi się, że czytasz między wierszami. Serek wiejski to uboga odżywczo opcja. (zawartość aminokwasów jest biedna) nie należy patrzeć jedynie przez pryzmat ilości zawartego białka w 100g. Nade wszystko jak koleżanka wcześniej wspomniała - warto zapoznać się jakie ryby warto uwzględnić w swojej diecie. Głównie mowa o tłustych które dostarczają [...]
Bys dobrze zaczal przygode z silka polecam przeczytac http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pozniej jakies FBW. Split nie jest najlepsza forma treningu dla poczatkujacych
myślałeś o splicie 2x partia w tygodniu? trening raz w tygodniu na partię ciała to trochę za malo, poza tym za dużo ćwiczeń masz w tym planie, masz linka: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html trening skopiowany z powyższego linka 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem [...]
