SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym, REHAB KOLAN

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

zgadzam sie - od ławki jest lepsze

jakie minusy jak sa same plusy ???

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Piotrek90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 469 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10161

W Lekkich plecach moge robic po 3 serie zamiast 5?

Bo po tym treningu mam zakwasy na plecach hehe, wystarcza 3 serie?

Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja

http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

to dobrze ze sa zakwasy!!!!!!!!!!!!!!!

maja byc

zawsze powtarzam ze rekordy bije tylko na zakwasie

zakwasy trzymaja dlugo po tym jak miesnie sie juz zregeneruja - to wina nagromadzonych promotorow stanu zapalnego

ale upewnij sie ze masz tam obciazenie = jedynie 55% maxa

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-02-17 00:19:48

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Piotrek90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 469 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10161

Ahaaaaaa... to dobrze:)

Mam nawet poniżej 55%.

Masz moze swoj filmik z wyciskania jednoracz stojac?
Dociskasz hantle do konca?
Bo ja nie, a zauwazylem ze tam jest najtrudniej, hmm...

Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja

http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

UPDATE

https://www.sfd.pl/Wuchta34-_WL_207,5kg_str_93,_Dociąganie_322,5kg_str_76-t424197-s144.html#post2

Tak jest, lata splita zakodowały, że potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn...

chcialbym zebys w treningu plecow zrobiltakie cw NA KONIEC

SSkładana razy 3
sciaganie w dół na prostych rekach na wyciagu gornym 15powt
plus
prostowanie przedramion do dołu [ten sam wyciag i ciezar] 15 powt
plus
sciaganie wrazka wyc gornego wąskim podchwytem [ten sam wyciag i ciezar] 15 powt

na ktorymkolwiek z "PLECO-BICEPSOWYCH" treningow A lub B - zobacz jak wejdze w tric

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

Tak się zastanawiam - jeśli dodatkowo będę wykonywał triceps w dzień pleców to będę go trenował 3 razy w tygodniu...

Zdąży się zregenerować do kolejnego treningu?

Powrót do korzeni :)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

spokojnie

w dzien plecow masz trening wytrzymalosci trica plus unerwienia głowy długiej

2 dni pozniej masz trening siły trica w mikrozakresie - regeneracja błyskawiczna, plus lekki jego trening przed dniem wyciskania

innymi słowy masz jeden powazny trening trica w tygodniu oraz 2 lekkie, ale bardzo wazne

miesien sie regeneruje w mniej niz 48 godzin, kazdy dzien wiecej to juz zmniejszenie tego co urosło, dlatego "dzien przygotowawczy" daje duzo pomimo ze jest lekki

jedyne co sie długo tu regeneruje to nerwy, ale dobrze wiesz ze nie sa czesto obciazane

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-03 23:15:20

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Ok to pojade tym planem, najbardziej się martwie o łokcie, bo ostatnio mnie pobolewają od niczego

Mam kilka pytań:
-L-podciaganie na drazku podchwytem[waga ciala] 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni

A jeżeli nie jestem w stanie zrobić tego lekko? Mój maks to 7 powtórzeń.

Czy martwy ciag spod kolan moge zamienić na zwykły, a z nad kolan na dociąganie z ławki?

No i pytanie Wuchty,bo nie moge na nie odpowiedzi znaleźć:
"-naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5x[6+6]powt - prośba o wyjaśnienie jak dokładnei ma wyglądać ruch."

Jutro dam wypiske z tego treningu to może wpadniesz zobaczyć i ocenić?
Adres mojego bloga to:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94

pzdr i dzieki!

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Ok to pojade tym planem, najbardziej się martwie o łokcie, bo ostatnio mnie pobolewają od niczego

bedziesz musial uwazac na pewne cwiczenia

jakie?
to wyjdzie w praniu

Mam kilka pytań:
-L-podciaganie na drazku podchwytem[waga ciala] 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni

czyli ma byc taki ruch - chocby na wyciagu -ale lekko

A jeżeli nie jestem w stanie zrobić tego lekko? Mój maks to 7 powtórzeń.

-pattrz w sufit i za siebie,
-cialo wygnij w łuk, tak ze podciaganie zacznie delikatnie przypominac wiosłowanie
-jesli nie mozesz zrobic 5*5 powt[suma powt 25] to zrob 8*3 powt [suma powt to 24]
-kto mow ze masz sie podciagac w pelnym zakresie, wystaczy ze sie podciagniesz do czoła

Czy martwy ciag spod kolan moge zamienić na zwykły, a z nad kolan na dociąganie z ławki?

mozesz, w przypadku Wuchty pełne były ryzykowne ze wzgl na chore kolano

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Wczoraj robiłem przysiady "poduszkowce" to kolana bolały podczas robienia i po.
A dzisiaj robiłem zwykłe przysiady to nie bolały kolana.
Więc robić rano zwykłe przysiady?
Napisałem wypiske z pierwszego treningu jak możesz to zajrzyj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=75705&posted=1#post75705