c4

Tutaj pytaj a nie odgrzebujesz stare tematy https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1066114.html

Najlepiej byłoby gdybyś podał szczególowe info na swój temat - oprócz masy ciała i wieku także obwody, a najlepiej wstawił fotkę sylwetki, rozpisał trenig swój i swoją dietę. Punktem wyjściowym dla Ciebie do ustalania nowej diety powinien być aktualny jadlospis. Możesz wrzucić dotychczasową dietę oraz wizję nowej diety tutaj do tematu wg wzoru: [...]

"Nigdy nie robiłem MC i przysiadów" Widzisz brak najważniejszych ćwiczeń w planie świadczy o nie najlepszym Twoim starcie, dlaczego? masz pełno artów na ten temat. Jak teraz chcesz odrobić zaległości? Nieznajomość ćwiczeń bazowych, zaległości siłowe. Nie jesteś wstanie nadgonić zaległości ćwicząc przysiad, czy ciąg raz w tyg. [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jadlospis do oceny wrzuć w takiej formie, razem z ankietą z tego samego tematu.

http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html

przeczytaj temat: http://www.sfd.pl/Bobby_Pandour_Czy_do_rozwoju_miesni_wystarczy_trening_TAK%21%21%21-t827186.html oraz obejrzyj film w temacie: http://www.sfd.pl/Premiera%3AWies%C5%82aw_Siwek%3A50_lat_z_kulturystyk%C4%85-t935101.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html ten plan jest jakby robiony od końca- probujesz rampować na izolacjach, a ćw. wielostawowe wplatasz w ss raczej trzeba odwrotnie ale wypełnij porządnie ankietę z linka ktory Ci wkleilem a moze będzie wiadomo więcej...

ale jakbyś chciał się nauczyć to polecam: http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem.-t39775.html pzdr!

dzieki za podpowiedź, znalazłem również pewien trening... : http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_hantle-t219129-s2.html

Witam Od jutra zaczynam trening na osiągnięcie mojego, dawno założonego celu, t.j. pobicia rekordu w wyciskaniu na swoje 50 urodziny. Aktualny rekord, zrobiony pod koniec ubiegłego roku, wynosi 125 kg. Chwilę szukałem jakiegoś ciekawego treningu i zastosuję 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc [...]

dudy69 podpisuje sie pod tym,co podal wczesniej kol.QUEBLO ...a ze swojej strony dodam: regresja nie jest dla poczatkujacych! moze sie sprawdzic,jak zawodnik jest na odpowiednim poziomie wytrenowania,czyli operuje takimi obciazeniami,ze nawet jesli je obnizy,to i tak sa na tyle wysokie,ze wymusza adaptacje. to po pierwsze. a po drugie-nawiazujac [...]

Zapraszamy na fotorelację z Konkursu wyciskania w dziale Nutrifarm: http://www.sfd.pl/Konkurs_Wyciskania_go%C5%9B%C4%87_specjalny_Mariusz_Pudzianowski...-t436928-s1.html więcej zdjęć oraz film z imprezy do ściągnięcia na naszej stronie. Zmieniony przez - Activus w dniu 2008-10-04 14:55:53

[...] pasowałoby wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile dostarczasz aktualnie. Możesz to Obliczyć na potreningu.pl i dać zrzut wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html. Głównie od twojej diety będzie zależało to jakie będą efekty, a nie od treningu samego w sobie. Sam trening zmieniłbym [...]

Wrzuc to "po naszemu" wraz z ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Arachidy do wywalenia, to nie orzechy, tylko strączki, o niekorzystnych proporcjach kwasów tłuszczowych.

Stworeczek, Detoxik ma 100% racji. Twoja dieta wyniszcza twój organizm, musisz poczytać, nauczyć się kilku rzeczy i wtedy ułozyć sama odpowiednią dietę. Jeśli ktoś ci ją ułoży to nigdy się nie nauczysz zdrowo odżywiać i zawsze będą jakieś problemy. Ja radzę zajrzeć tu: [...]

Z postu Michaila http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s3.html PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ [...]

Hmm, Hmmm, ten trening dlugo robisz? Uwazam, ze czas go zmienic, Jestes najprawdopodobniej przyzwyczajona. Podstawowy duuuuzy blad to nierobienie nog, Ćwiczenia na nogi pochlaniaja bardzo duzo energii i dzialaja super odchudzająco. Obawy o wzrost miesni sa zupelnie bezpodstawne. Bedac na diecie niskokalorycznej nie masz szansy budowac miesni. [...]

po pierwsze, to nie jest tak źle, gdyż wg. tego co podałeś, to to nawet nie jest otyłość I stopnia, tylko zwykła nadwaga po drugie PODWIESZONE TEMATY i dietkę ułóż, my możemy co najwyżej poradzić co zmienić, ale od 0 nie układamy http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ca__komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html

wrzuć diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_w%C4%99glowodanowe_Carbo_Carbo%26reg%3B-opis750.html