jak zrzucic 8 kilo

Co to za zawody? :)

ogolnie zeszczuplalam,tylko drażni mnie to 70 kilo
Nie patrz na wagę tylko na wygląd. Tłuszcz jest dużo lżejszy niż mięśnie, jeśli zastąpisz tłuszcz mięśniami to możesz być wyraźnie chudsza nawet bez zmiany wagi. Więc zdecydowanie lepiej przywiązywać wagę do wymiarów czy samodzielnej oceny wyglądu niż do wskazania wagi.
Nie wszyscy biorą suplementy, ale jeśli chcesz się na coś zdecydować to wybierz coś odpowiedniego dla siebie. Ja się na tym nie znam, nie pomogę, ale na tym forum powinnaś znaleźć odpowiedni temat.

Zoe tylko ona ważąc 70kg miałaby baaardzo dużo mięśni , Zarysowanie miesni w pewnych miejscach jest tylko efektem sposobu odkładania tluszczu, nawet nie wiemy jakie ma wymiary.
Bledy w diecie sa powodem braku postepow i tyle,do tego byc moze przetrenowanie a moze i bledy w samym treningu dochodza.
Lena napisz jeszcze jak cwiczysz. Jak wyglada twoj trening.

A wiec cwicze,6 razy w tygodniu,zwykle wieczorami,czasem wypadnie mi jakis dzien z akcji poniewarz mam male dziecko,ale przewaznie cwicze regularnie.
przykladowe cwiczenia to:
10 minut na bierzni dla rozgrzewki
rece:cztery cwiczenia po pietnascie powtorzen w trzech seriach,przerwy po 30 sekund,czasem jeszcze raz powtarzam ten sam schemat,na koniec ide na bierznie na 45 minut,i po bierzni co dwa dni robie brzuch,rownierz trzy cwiczenia,czyli minimum trenuje 2 godziny dziennie.
codziennie trenuje inne czesci ciala,np na drugi dzien po rekach robie klatke piersiowa,tez 4 cwiczenia,na nastepny dzien plecy,barki i tak dalej.
Nogi robie rzadko ze wzgdledu na to ze sa juz bardzo silne i umięsnione przez siedmioletnią grą w tenisa.
oprocz silowni co drugi tydzien plywam,no i codziennie spaceruje z moim synkiem minimum godzine.
Kiedys warzylam 57 kilo i bylam modelka ale zle sie czulam,bylam za chuda zrezygnowalam z tego i przybrałam do swojej wagi 62 kilo w ktorej czulam sie rewelacyjnie i o takiej wadze marze,ale moze macie racje ze liczy sie to jak wygladam a nie ile warze ,tylko ze ja nie czuje sie dobrze w tej wadze,moze chociarz 5 kilo zrobiloby roznice,a moze powinnam cwiczyc tylko aeroby,i pozniej jak juz schudne to skupic sie na miesniach.

Wiesz co jak chcesz schudnac naprawde to zacznij zywic sie jak w diecie Kwaśniewskiego lub Atkinsa i nie bedzie zadnych problemów. Literature mozna zdobyc w ksiegarniach lub na allegro. nie ma nic lepszego niz niskoweglowodanowa dieta

Stosowane wcześniej diety : tak bardzo wiele
niestety diabeł tkwi w szczegółach... z pewnością jest to czynnik , ktory utrudnia Tobie proces odchdzania.
Więcej węgli rano na rozpędzenie metabolizmu, wieczorem raczej białko pobudzi GH dzięki czemu zamiast odkladać tłuszcz(jak to sie dzieje po weglach zjedzonych wieczorem) będze się mu przeciwstawiał.
Pozdrawiam:)


Wiesz co jak chcesz schudnac naprawde to zacznij zywic sie jak w diecie Kwaśniewskiego lub Atkinsa i nie bedzie zadnych problemów. Literature mozna zdobyc w ksiegarniach lub na allegro. nie ma nic lepszego niz niskoweglowodanowa dieta

zanim temu zaufasz lepiej poczytaj o racjonalnym odzywianiu- karmisz piersią? nawet jeśli nie to uważam, ze to nie jest dieta dla młodej mamy!


Zmieniony przez - Ative w dniu 2008-08-25 00:56:03

Hmm, Hmmm, ten trening dlugo robisz?
Uwazam, ze czas go zmienic, Jestes najprawdopodobniej przyzwyczajona. Podstawowy duuuuzy blad to nierobienie nog, Ćwiczenia na nogi pochlaniaja bardzo duzo energii i dzialaja super odchudzająco. Obawy o wzrost miesni sa zupelnie bezpodstawne. Bedac na diecie niskokalorycznej nie masz szansy budowac miesni.
Uwazasz, ze organizm bedzie korzystal z tkanki tluszczowej by uzupelnic braki kaloryczne potrzebne do codziennego funkcjonowania, i bedzie sobie budowal miesnie - a co to? miesnie biora energie z powietrza ?

Absolutnie nie ma powodu bys machala tyle na silowni, 3 x starcza po nim 30min normalnych aerobow, pozostale 3x razy pojdz wykonaj ostry trening aerobowy w formie interwalowej, a poniewaz masz najprawdopodobniej dobra forme rob HIIT (zacznij od 5 interwalow 30sek/30sek trucht/sprint, i co drugi trening zwiekszaj o jeden interwal. Jak dojdziesz do 10 to skroc czas truchtu do 15min i znow zacznij od 5 interwalow zwiekszajac ich ilosc co drugi trening.
Proponuje ci taki trening z rosnaca intensywnoscia w wiekszosci na wolnych ciezarach w tym stylu:
https://www.sfd.pl/Panna_Kika/Blog/Chcieć_to_Moc-t413465.html
Tam kolezanka ma blad w drugim dniu, drugie cwiczenie na nogi to oczywiscie wypady ze sztangielkami, przysiad w tym dniu jest przysiadem w rozkroku z jedna sztangielka "plie". Jeszcze w pierwszym dniu proponowalabym ci sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na plecy zamiast sztangielek w pierwszym cwiczeniu, Panna Kika cwiczy w domu wiec nie ma calego sprzetu dowolnie dostepnego
No i zapraszam do zalozenia wlasnego bloga , zawsze jest pomoc i w diecie i w treningu na biezaco, zastoje nie maja szans , zawsze znajdziemy jakis sposob, by podkrecic metabolizm

Dzieki bardzo za odpowiedz,pewnie masz racje z tym ze cwiczenia z nogami spalaja,ale na poczatku cwiczylam nogi regularnie co drugi dzien no i zamiast smuklec to zaczeły rosnąc tak nie w sęsie tłuszczu,a wolałabym zeby były bardziej smuklejsze,ale sprobuje zmienic zestaw swoich cwiczen,jezeli chodzi o bierznie to nie mal zawsze robie ja na interwałach i to na minium 5 ale przewaznie na 8 przy predkosci 7,0. A moze powinnam cwiczyc na orbitreku??postaram sie dołaczyc jakies zdjecie
Serdecznie wszystkich pozdrawiam

No wiem ze tak uwazasz , uwaza tak wiekszosc dziewczyn, ktore zaczynaja cwiczyc na silowni, a realnie kobieta z odpowiednia dieta masowa, bioraca odzywki, jest w stanie zdobyc ok 3kg czystych miesni rocznie. To co mialas to bylo normalne fizjologiczne spuchniecie miesni, nogi nam kobietom bardzo latwo puchna, przechodzi po jakims czasie gdy juz przyzwyczajamy sie do zwiekszonego wysilku I gdyby ci rzeczywiscie miesnie urosly to odczulabys to bardzo pozytywnie bo zwiekszylby ci sie metabolizm, 0,5kg miesni to ok 50kcal spalanych dodatkowo dziennie na nic nierobienie
Nie daj sie machaniu i oszczedzaniu, korzystaj z ciezarow wolnych bo one angazuja wieksza ilosc miesni i korzystaj z mozliwosci jakie daje silownia w odchudzaniu sie.

Dzięki,napewno nie zrezygnuje z siłowni,polubiłam tam chodzic,co prawda mieszkam w monachium i tutaj jestem zapisana.Pochodze z Polski z Wrocławia,i gdy jestem tam w odwiedzinach to chodzę na siłownie do Łukasza Każmierczaka "futurebody",fajna atmosfera i naprawde mozna sobie pocwiczyc,polecam
Tak wogole to dzisiaj sie warzyłam,i schudłam ponad dwa kilowychodzi na to ze w tydzien,to chyba niezle,tylko ze wlasnie ograniczyłam węglowodany i tak jak mowiliscie zmieniłam troche jadłospis,dziekuje bardzo za wasze rady,jak widze efekty to juz mam wieksza motywacje
Jak jest ktos zainteresowany siłownią w Monachium do której chodze to podaje strone www.fit-star.de
Pozdrawiam