Przede wszystkim sugeruję wrzucić normalnej jakości zdjęcia sylwetki. Niestety gorszej już się nie dało i nic na nich nie widać. Poza tym, rozpiskę kilku dni diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl [...]
Mnie nie zamykało. Raczej fajne się sprawdzał pod kątem regeneracji układu nerwowego i zmniejszenia bolesności mięśni. Szczególnie przy niedostatecznej ilości godzin snu. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Daj rozpiskę w tej formie aby było czytelnie ,zamaist gainera do owsianki rano lepiej byłoby dac odzywkę bialkową ( do smaku i na podbicie białka ) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
widocznie zbilansowana dieta kulee i trzeba wprowadzić wyższą kalorycznosć mozesz dać jakiś jeden przykłądowy dzien http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
czy można w jakiś sposób skoncentrować działania na spalaniu tłuszczu brzusznego? zwiększyć proporcję w stosunku do innych partii http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
Zgadza się. Dobrze rozumiesz. Zawsze lepiej jest zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby późnej mieć dobry start do budowania wysokiej jakości mięśni, a nie wrócić do poprzedniego wyglądu i wpaść w błędne koło. Już około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Więcej informacji na ten temat [...]
Co to znaczy że przerobiłeś dietę? Jak długo ja trzymałeś i jak trwałe były efekty? 1850kcal dla faceta? Przecież to głodówka, tyle to na redukcji jedzą kobiety i to nie wszystkie bo są takie co redukują na 2000-2500 kcal. Taka dieta nie jest do utrzymania na dłuższą metę i efekty takiej głodówki też zwykle są tylko chwilowe. Poza tym dieta to [...]
Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej niestety skończy się po trzech miesiącach na otłuszczeniu organizmu. Z reguły 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwala już na obranie takiego celu. U Ciebie poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze zbyt. Zapewne około 20 procent. [...]
Wszystkie podstawy odnośnie rozpisania sobie diety znajdziesz na naszym forum, większość w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html w tematach podwieszonych. Znacznie łatwiej planować posiłki i ich skład znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz podział makroskładników w diecie. Nasze forum to również świetna baza [...]
trening siłowy i dieta to dwie podstawy, ale zacznijmy od diety: wpierw do poczytania: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]
Przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie treningów siłowych. W miarę lat sylwetka będzie wyglądała coraz lepiej. Wklej jak się odżywiasz: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Tu sie toczyła dyskusja ;-) na ten temat i są wymienione przykładowe polecane modele http://www.sfd.pl/Buty_na_si%C5%82k%C4%99-t1141557.html Myślałem, że zostanę zganiony w tym temacie {:-(
Zakup pierwszych suplementów zawsze wiąże się z ważnymi dylematami, co będzie najlepsze na ten "pierwszy raz", jak długo czekać od rozpoczęcia treningów do zakupu na przykład pierwszej kreatyny, dlaczego najczęściej polecanym suplementem jest monohydrat kreatyny, a nie coś innego, jak stosować tą kreatynę, w jakim celu, co ona mi da, co mogę [...]
Nie ma czegoś takiego jak gotowa dieta. Dietę należy ułożyć pod swój organizm, uwzględniając aktywność fizyczną, parametry organizmu, itp. Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy ułożyć trening i pod aktywność fizyczną [...]
Nie ma co się dziwić, że progres siłowy nie istnieje, w sytuacji, gdy jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Nie jest to dobre środowisko w tym kierunku. Nawiązując do wyboru celu treningowego, to czynnikiem decydującym o tym wyborze jest poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Bez tego nie jesteśmy w stanie stwierdzić co powinieneś [...]
Zatem trochę nie doprecyzowałeś pytania. ;) Jeśli chodzi o treningi nawet bez sprzętu, czy to w warunkach domowych, to oczywiście mamy takie materiały. Zerknij do poniższego linku, tam znajdziesz komplet treningów na każdą grupę mięśniową. https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-sprz%C4%99tu-.html?save=1 A jeśli interesują Cię proste przykłady, to być [...]
