Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Co do treningu to pytaj w tym dziale - http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeśli jesteś początkującym to [...]
slaby trening, tym bardziej,ze piszesz,ze to juz ktorys z kolei cykl na klate?! Polecam: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Weź troche poczytaj oblicz zapotrzebowanie kalorycznehttp://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Ten post powinien Ci pomoć w ułożeniu diety http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Niestety, ale nikt nie jest w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie. To czy i ile mamy zjeść zależne jest od naszego zapotrzebowania kalorycznego organizmu i ilości składników odżywczych jakie powinniśmy spożywać danego dnia, czy w skali xx dni. Z tego co napisałeś nic nie wynika. Sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu. Następnie [...]
progres jest widoczny, najlepiej oceniać pozy bez napinki ale i tak widać że jest dobrze. Na forum mamy nawet specjalny dział z galeriami jakbyś chciał w przyszłości się jeszcze pochwalić http://www.sfd.pl/Galeria_Zdj%C4%99%C4%87-f126.html
55kg przy 170 to puszysty? Smiesz sobie chyba żartowac. Jesli chodzi o trening to zajrzyj tu, w sam raz dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html
mysle, ze dieta jest tutaj kluczem NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
jono jaki ekspert z Ciebie się zrobił. Słuchaj dalej tego kogoś, na pewno na tym dobrze wyjdziesz. no to nie słuchaj żadnych anubisów czy innych durniów tylko mnie Dlaczego innych wyzywasz od durniów jak jesteś taki sam. Doradzasz innym a sam z sobą sobie nie możesz poradzić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chcę zacząć porządnie ćwiczyć na siłowni i mieć rzeźbę, a więc na początek chcę coś zrzucić. Kg nie mam dużo, ale nie wiem czemu jest oponka na brzuchu i bardzo lekko zwisające sutki. Mam 16 lat i poradźcie mi od czego zacząć ? Co robić ? [...]
Ja znalazlem taki http://www.sfd.pl/Profilaktyka_-_Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html Moge wrzucic ten o chlorodehydromethyltestosteronie co jest , tam gdzie twoje.
Zamykam temat , proszę się zapoznać z regulaminem w dziale . pojedyncze pytania http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html Jeśli ktoś uważa że temat jest bezsensu lub łamie regulamin itd . itd ... dawać znak tutaj [...]
ćwiczysz 2 lata ?! a taki plan ułożyełś... jeżeli chcesz ćwiczyć partię 2 x tydz to proszę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Nie ma co ukrywac ze w 2 tyg to za wiele nie poprawisz http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html
Polecam lekturę: http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html I nie słuchaj tego wyżej, on p******i
spoko. znalazłem na forum taki wzór na zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html dla ektomorfika gdzie moge znaleźć dziennik posiłków? I rozumiem, że układam w nim diete równą zapotrzebowaniu kal., ktore obliczylem? Sorry za toporne myslenie ale zanim cos zrobie [...]