bo nie masz szukać odpowiedzi na to pytanie ale poprostu od nowa sie dokształcać! tu masz wlaściwy dział- http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html temat zamykam!
http://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_program%C3%B3w,_na_mas%C4%99_i_si%C5%82%C4%99.-t334126.html dobry trening, troche hardcorowy ale po każdym treningu można troche pomachać Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2009-12-18 19:49:19
chciałem sie spytać w " http://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_7-t942221.html " ale zauważyłem go dopiero po napisaniu.
pierw ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html skorzystaj z gotowego lub wraz z atlasem ćwiczeń ułoż sam, ale wtedy daj go tu do spr atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
na poczatek uluz porzadna diete A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Jezeli ulozysz diete bedziesz wiedzial czego ci brakuje:bialko, [...]
http://m.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536-s0.html oraz przede wszystkim: http://m.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Poczytaj i trochę Ci się rozjaśni. W gruncie rzeczy podbicie kaloryczności nie musi być wcale bardzo kosztowne. Ale to musisz jednak jakoś przeanalizować braki [...]
Teoretycznie powinno sie brac mono na pusty żołądek. pozdro Kiedyś tak było, teraz możesz zjeść najpierw sniadanie i popić mono Nie ma to roznicy ba z węglami i białkiem nawet lepiej http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html
pare postow nizej jest temat do tego przeznaczony http://www.sfd.pl/Stuff_z_allegro_%2D_%C5%82aweczki%2C_gryfy%2C_obci%C4%85%C5%BCenia_%2D_tu_wrzuca%C4%87-t310734.html Zmieniony przez - tony000 w dniu 2007-02-19 20:49:19
http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686.html , oraz FAQ o kontuzjach.
z tego co pamietam rano lub wieczorem ale nie od tego ten dzial zapraszam: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
a masz co rzężbić? co? przeciez mówisz że masz zalegający tłuszcz. ułóż diete na redukcje i pozbadz się go. dasz rade zrobic w domu ten program treningowy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html włącz jakies aeroby np. bieganie
nie wiem czy ten trening jest dobry, bo skupia sie tylko na tym, zeby powiekszyc mase miesniowa, a jak nie bedziesz umial prosto kopnac pilki to nic z Ciebie nie bedzie wg mnie powinienes cwiczyc technike przede wszystkim i szybkosc - wcale nie musisz byc jakims pudzianem wybierz sobie z tego troche cwiczen (nie wszystkie) i doloz do tego [...]
ja bym Ci radził robić act/fbw. przeczytaj to (prawidłowa rozgrzewka): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html act: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
mysl powaznie ale na samym poczatku lekko zaczynaj zrob to; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html z czasem zwiekszaj obciazenie a za 2 miechy popmysl o zmianie treningu. poczytaj w tym czasie na temat diet. pomasuj tak do 80kg wiec szybko tego ni osiagniesz. cieprliwosci... powodzenia i [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Poczytaj to, trenuj z obciążenie własnego ciała, siła na pewno się poprawi. ,,nie umiesz ukladac planow to tego nie rob" oooo {:-( nie bądź taki rygorystyczny.
SasiadxXx podał link do bardzo dobrego zestawu w przystępnej cenie. Do tego rabat 4%: http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html No i od czego zacząć na początek chodzi mi o lekturę pozdrawiam Poczytaj podwieszone tematy w tych działach: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
