piłkarz, początki z siłką

Mój główny cel to wzmocnienie mięśni, dynamiki, i siła.
Mam 19 lat, 188 cm, waga 79 kg. Trenuje codziennie siłownie planuje 3 razy w tygodniu w godzinach porannych. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia, jakie odżywki zażywać proszę o pomoc. Dodam jeszcze, że mam problem z łydkami często łapią mnie skurcze w końcowych minutach meczu, proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 188

Cel treningowy: dynamika, siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna zawodowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo

0 odżywek. Tylko dieta
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

czyli żadnego BCAA nic mi nie pomoże ? tylko ćwiczyć.

Znaczy BCAA można zawsze brać :)
Tylko pytanie: po co marnować pieniądze?
Lepiej ułożyć sobie porządną dietę i z jedzenia brać odpowiednie aminokwasy, węgle czy tłuszcze itp.

problem w tym że na diecie wogule się nie znam. Czytam o tym na forum ale nie wiem co dla mnie jest odpowiednie do takich ćwiczeń i codziennego treningu.

W dziale odżywianie są informacje potrzebne do ułożenia diety. Carbo bez diety to strata pieniędzy.