Rozgrzewam się, to mój trening: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html W kroku mnie nie boli tzn czuję jak mi się coś rozciąga rozrywa tak trochę piecze nie wiem jak to opisać
Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]
Dietę wrzuć zrzutem z potreninug łapaj jak zrobić : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Poczytaj także posty podwieszone gdyż widać braki w wiedzy na temat odżywiania
na pierwszy rzut oka od razu widać za mało kcal, policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dla ochrony mięśni najlepszy jest dobry trening siłowy z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia
Diety nikt za Ciebie nie ułoży. Przed snem też spokojnie możesz dorzucić jakiś posiłek, tym bardziej, że będzie on zarazem potreningowym. Serki i ryby w puszkach to słaba podstawa diety. Nie ma problemu w tym, żebyś jadł 3 posiłki dziennie i jednocześnie pilnował diety. Generalnie rozchodzi się o Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy już je [...]
zwieksz ilosc bialka do ok.2,5g staraj sie by w kazdym poslku bylo bialko zwierzece odzywke ogranicz do sniadania/przed snem co do budowy zobacz tu i sie okresl http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html
a juz wiem skąd ta awersja :) http://www.sfd.pl/jak_przemodelowa%C4%87_dzie%C5%84_%2C%2Cpush_-t860499.html ojo joj biedactwo nie mam zamiaru z toba dyskutowac jesli coś źle napisałem radząc koledze to niech moderator jakiś usunie posty za naruszenie regulaminu. a ty chłopaku leć na siłownie i się nie udzielaj w czuims temacie jak nie masz nic [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć proszę pełną ankietę z działu i to jak jadasz w formie zrzutu.
Zależy jakie. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html w tym dziale możesz poczytać o opiniach danych odżywek i suplementów, natomiast w tym: http://www.sfd.pl/Suplementacja__NASZE_TESTY_i_promocja-f151.html możesz śledzić testy suplementów
Dietę wrzucaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html przy takim poziomie bf zalecał bym Low Carb . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może to być spowodowane spadkiem wody.. 2-4kg może być przez z nią różnicy. Może straciłeś tłuszcz, bo jesz mniej niż potrzebujesz. Przy kilku godzinnym treningu typu gry zespołowe, sztuki walki, itd.. dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może to być spowodowane spadkiem wody.. 2-4kg może być przez z nią różnicy. Może straciłeś tłuszcz, bo jesz mniej niż potrzebujesz. Przy kilku godzinnym treningu typu gry zespołowe, sztuki walki, itd.. dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim [...]
Poziom tkanki tłuszczowej jest trochę wyższy niż sugerowane przez Ciebie 11 procent, ale nie zmienia to faktu tego, że jak najbardziej warto budować masę mięśniową. Poniżej więcej informacji na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nie pozostaje nic innego, jak zacząć od sugerowanych [...]
Specyfiki
