Przybranie na masie

Siemanko mam problem, otóż zaczynam tracić na masie, a jem normalnie. Kiedyś trenowałem przy jabłczanie kreatyny Treca. Podam dla ułatwienia informacje:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 81
Wzrost : 190
Staż treningowy: jakieś ponad pół roku temu ćwiczyłem, teraz tylko gram w piłkę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 3/4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----
Stan zdrowia: Zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz nic nie stosuje, wcześniej trenowałem przy jabłczanie kreatyny.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Więcej białka i węglowodanów
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: brak
Cel/problem/opis: Jest problem z tym traceniem na masie, niby mam dobrą wagę ale strasznie robię się suchy, jem dość sporo, ale bez specjalnej diety. Zależy mi na tym, abym naturalnie przybrał na masie, bez supli i dobrze by było, gdyby to były jakieś rzeczy typowo, które są w lodówce zwykłego człowieka. Mam nadzieję, że w miarę zrozumiale to wszystko określiłem. Nie pamiętam mam obwodów w poszczególnych miejscach. Pamiętam tylko, że mam w bicepsie 34cm. Dziękuję z góry za pomoc

OzzyMG

Masz 16 lat, pora się wziąć za dietę i nie szukać wymówek

Może i zacząłbym w sumie coś ćwiczyć. Ponad pół roku temu robiłem ręce, brzuch, klatę, ale bez diety na samym jabłczanie kreatyny. No jedynie co "dodałem" to więcej białka i nabiału. Można zacząć znowu coś ćwiczyć, czemu nie :)

Zacznij więcej jeść jeść, tobie może wydawać się ze dużo wcinasza może w cyferkach wyjść mało. Odstawiłem kreatyne to ci troche nabicia spadło automatycznie, kreatyna po 21 dniach bez brania uchodzi z organizmu

Mała poprawka. Z wagi 81kg zrobiło się 76.9kg

//edit: w tydzień zgubiłem 4 kilogramy, bez żadnego odchudzania się.

Zmieniony przez - Showman99 w dniu 2015-01-06 12:14:04

Były święta więc może ci zeszła woda i tyle

Czyli to może być chwilowe? Przyznam też, że ostatnimi czasy jem mniej, na jesieni wcinałem jak głupi i byłem ciągle głodny ale wiadomo, że na zimę to chyba każdy tak ma. z 78kg zrobiłem 81 do świąt, a po świętach mi spadło na 76.9 i się przestraszyłem. Postaram się jeść częściej i więcej, żeby nabrać trochę masy, bo może wyda się, że przy tej wadze którą miałem i wzroście (81kg na 190cm wzrostu) to dobrze, ale byłem chudy, a teraz to całkiem nawet czuje się inaczej.

Może to być spowodowane spadkiem wody.. 2-4kg może być przez z nią różnicy.
Może straciłeś tłuszcz, bo jesz mniej niż potrzebujesz.

Przy kilku godzinnym treningu typu gry zespołowe, sztuki walki, itd.. dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim zapotrzebowaniu jedzą czasami 4000-4500kcal...

Najlepiej by było, jakbyś oszacował zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
lub (dokładniejszy):
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i wrzuć na dziennik treningowy posiłki z przykładowego dnia:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
To da jakiś większy podgląd na sytuację.

walker1707

Może to być spowodowane spadkiem wody.. 2-4kg może być przez z nią różnicy.
Może straciłeś tłuszcz, bo jesz mniej niż potrzebujesz.

Przy kilku godzinnym treningu typu gry zespołowe, sztuki walki, itd.. dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim zapotrzebowaniu jedzą czasami 4000-4500kcal...

Najlepiej by było, jakbyś oszacował zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
lub (dokładniejszy):
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i wrzuć na dziennik treningowy posiłki z przykładowego dnia:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
To da jakiś większy podgląd na sytuację.

Zrobiłem wszystko jak trzeba. Nie zawsze jem takie przekąski. Śniadanie jem codziennie takie, obiad też jedynie zmienia się mięso, kolacja to są tosty lub jakaś jajecznica, bądź jajka smażone, ale częściej parówki. Jogurt co 2 dzień około po kolacji.




Zmieniony przez - Showman99 w dniu 2015-01-06 16:01:01

To zdrowej diety to daleko..
Mniejsza o to, podaj jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne...

Sam przyznam, że nie zbyt dobrze się odżywiam, ale problemów narazie nie ma i nie potrzebuję specjalnej diety, bo nie ćwiczę :) Zapotrzebowanie kalorii w zimę (umiarkowane):



Duże (wiosna, lato, jesień):



Zmieniony przez - Showman99 w dniu 2015-01-06 16:27:42

Hmm... masz te treningi w nogę 3-4 razy w tygodniu?
Jak długie?
Jest na nich wycisk, czy na spokojnie?

odzywianie zdecydowanie do poprawy , bo to co wrzuciles wyglada slabo i nalezaloby zmodyfikowac , czasem niewielkie niby zmiany powodouja ze dieta jest znacznie lepsza