Dieta reducyjna oraz trening do oceny

Witek 15 lat
Wzrost 170cm
Waga 85kg
Cel 75 kg

pierwszy posiłek
30g płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 10g otrębów pszennych
Drugi posiłek
Kromka chleba pełno ziarnistego z masłem plasterkiem pomidora oraz papryki czerwonej. + banan
Trzeci posiłek obiad Kotlety z piersi kurczaka ziemniaki + buraczki
czwarty posiłek 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 1 gotowane jajko
Trenningi
Poniedziałek ok goodz 14 Trening Cardio 30min
Wtorek Klatka piersiowa Czyli
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/6
Rozpieki 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi Na skośniej ławce 4 serie 12/10/8/6
Pompki 4 serie po 10 powtórzeń
Środa Trenning Cardio 30 min
Środa Biceps triceps
Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 4 serie po 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie 4 serie po 12/10/8/6
Czwartek Trenning Cardio 30minut
Piątek Plecy
Zwisanie na drązku 4x po 30 sec
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x po 12/10/8/6
Sobota Tenning cardio 30 minut
Niedziela wolne.

Bardzo proszę odpowiedź co zmienić co zostawić dziekuje

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

i porozdzielac to wszystko by bylo czytelnie

Dieta

Za mało kcal masz w diecie. Oblicz i wklej na nowo diete.
Zacznij od lektury
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Przeczytałem lekture pisze tam aby odjąć sobie 200 kcal i stopniowo sie przyzwyczajać do innego tryby życia tylko ja już nie wiem co mam dodać do tej diety a pozostaje jeeszcze 1000kcal nawet obawiam się że tego nie będę w stanie zjeść

masz 15 lat, za wcześnie na taka rygorystyczną dietę, po prostu ogranicz węglowodany, mniej pieczywa, ryżu na korzyść zdrowych tłuszczy, zacznij się aktywnie poruszać, może jakieś sporty walki a waga zejdzie/