Tez nie znam angielskiego, jedynie pozostaje translator, coś tam na łamaną polszczyznę przetłumaczy. BCAA daj przed treningiem. W sklepie sfd możesz wybrać opcję zapłaty przy odbiorze. http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszenie_produkcji_Hormonu_Wzrostu-t55132.html Jedno z badań wykazało suplementacji BCAA przed treningiem zwiększyło poziom testosteronu [...]
Przede wszystkim sugeruję zacząć od prawidłowego wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Spożywanie 2200kcal może być dobre ale dla kobiety, a nie dla aktywnego mężczyzny. Tutaj znajdziesz dokładny wzór dzięki któremu wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza [...]
a cóż to za plan... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html wypelnij i chociaz dobry rozkład zaproponuj - i minimum ćwiczeń, ktore uważasz za skuteczne w twoim przypadku inaczej nie ma szans że ruszymy z miejsca
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U fatalnie,. Trzeba poprawić dietę... http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Najlepiej jakbyś na jakiś czas odpuścił sobie ćwiczenia, przy których czujesz ból.Ketonal odradzam.Myślę że po jakimś czasie przejdzie ból . http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zaportrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę, jeśli przeczytałeś tematy o odżywianiu nie sprawi Ci to trudności, a jeśli będzie coś źle to oczywiście poprawimy
Zakłądajac że masz wszystko dobrze ułożone i dobrane to 1600 przy twoich warunkach nie jest jakąś skrajną ilościa i raczej zapas kcal masz jeszcze aby pogłębić deficyt wiec możesz dodać aktywnosci bo lepiej to zrobić niż ciąc jedzenie .Jeśłi jednak nie masz opcji aktywnosci to utnij 100 kcal i obserwuje. Może dodaj przykładowy jadłospis w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-17 20:48:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brac gotowa diete to czysta bzdura , dieta ma być ulozona pod siebie , wrzuc tu w ten kalkulator a poprawi sie co nieci http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
no to widzisz ładnie dietke ułożyłeś ;) jeszcze opisz jaki masz typ genetyczny info znajdziesz tu http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html#post3
wrzuć to w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Dobrze, zrobię. Nawet gdzieś mam taka listę. Jeszcze na temat przygotowania na scenę bo o to dużo pytacie. Na zawodach będzie dostępne brązowienie natryskowe więc wszyscy którzy mają z tym problem mogą skorzystać :-) Tutaj są wszystkie informacje (przewiń w dół tematu) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html ten 1 posiłek wygląa jak jakaś hardkorowa masa. Dalej nie czytam, wrzuć tak jak na linku będzie mi łatwiej ocenić. Co do makro: białko max 2g/kgmc, tłuszcze ok. 1g/kgmc reszta węgli