http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html To propozycja dla Ciebie. Jeśli stoisz cały czas w jednej wadze, to przyczyna jednak leży w odżywianiu. Dużo to pojęcie względne. Ty masz jeść trochę więcej niż Ci normalnie potrzeba. Wtedy organizm będzie mógł sobie pozwolić na budowę masy [...]
Na 99% masz złą technikę wyciskanie, jak 90% gości chodzących na siłownię. Poczytaj, obejrzyj, wyciśniesz każdy ciężar. http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj%2E_WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym%2E-t683195.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Artykuł dla Ciebie do poczytania: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html jak wzmacniać to wszystkie partie. Przy siatkówce wszystkiego potrzebujesz
Wafle wpadają w razie W, co jak co- są przetworzone, a takich produktów warto unikać, jak wpadną od czasu do czasu świat się nie zawali. Owoce są ok, oczywiście nie jako jedyne źródło węgli, chodzi o urozmaicenie. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Co do ryb, jak wyżej wspomniane zostało, puszkowe - [...]
Adramel - coż, z wieloma rozmaitymi teoriami można się spotkać. Zwłaszcza w kolorowych gazetach. Jednakże indywidualna wydajnośc mikrosomalnych enzymów watrobowych neutralizujących amoniak w mocznik może być różna. Wysoka podaż białek może nieść za sobą rożne zagrożenia. Tutaj jest rozwijany wątek: [...]
Więc tak, kożystałem ze wzoru ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Moje dane: 173cm, 56kg Cel: masa mięśniowa 1) Zapotrzebowanie energetyczne: BMR = (9.99 X 57 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1552 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]
Mam ten sam problem. W temacie o planie Armstronga cisza więc lipa... Zastosuj może ten plan, może coś pomoże... http://m.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_ciekawy_program-t419466.html
Jeżeli masz dobrze ułożony trening siłowy i w miarę poprawnie pod względem technicznym go wykonujesz oraz trzymasz się diety przynajmniej w 80 procentach, to nie ma możliwości aby spadły tylko mięśnie. Musiałbyś mieć spore problemy hormonalne aby tak było. Coś tam mięśnie zawsze spadną, ale na pewno nie same. Mimo wszystko zdecydowanie warto [...]
Nie da się niestety określić ile komu zajmie i czy w ogóle dojdzie do wyznaczonego celu. Dotyczy to nie tylko kształtowania sylwetki, ale wszystkich aspektów naszego życia. Jeżeli jednak chcesz zmienić wygląd sylwetki, to rozwiązanie jest proste. Odpowiednio dobrana dieta i trening siłowy. Poza tym czas i cierpliwość. Pierwsze co należy zrobić [...]
Na pewno musiałbyś obliczyć zapotrzebowanie, dodać do tego około 300kcal na początek, a treningi masz tutaj też gotowe http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
jak dasz rade to rób ten trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html oczywiście bez nóg jak nie możesz a diecie poczytaj w dziale odżywianie jest tam tego troche
http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html prosze. Co do Twoich obliczen - to nie az taki zly wynik, musisz sie wziac za miche ostro i bedzoesz szybciej rosnął. Jak tluszczu ci duzo nie przybylo to znaczy ze albo slabo jadles albo miales idealnie wyliczona diete. Jak to pierwsze, to musisz zmienic [...]
300-400 kcal z prochu nie zalatwi Ci masy musisz sie skupic na swoim odzywianiu na kalorycznosci w diecie oraz prawidlowym rozkladzie mikro i makroelemntow zajrzyj do tego linku: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html
najlepiej tak 2 x tydzień 1 klata barki tric 1 plecy nogi bic lub 1 klata bic 2 nogi 3 wolne 4 plecy +tric 5 barki + kaptury lub FBW na brzuch możesz A6W lub http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html#post6 piszesz ze co 2 dni przysiady to nie lepiej FBW ??? Zmieniony przez - [...]
Eee ale nie za bardzo rozumiem po co ćwiczysz kaltke w pierwszym ćwiczeniu,trzecim,chyba przed ostatnim i ostatnim. To nie na tym polega! I uginanie ramion ze sztangielką 50!!! Za dużo chłopie, za dużo.A gdzie nogi? Nalezy ćwiczyć całe ciało! Plan do poprawy. Najlepiej by było gdybyś ćwiczył planem dla początkujących [...]
