Co myslicie o takim treningu

Wiek : 15 lat
Wzrost : 183 cm
Do dyspozycji mam jednego sztangielka 5kg i drugiego 2kg
Trening wykonuje w obwodach
Diete mam ułożone i na 1 kg ciała przypada mi około 2,5 g białka

Mój trening:
-pompki na kostkach 4 x 15
-Wiosłowanie sztangielkami 4 x 50
-pompki zwykłe 4 x 25
-uginanie ramion z sztangielkiem 5 kg 4 x 50
-unoszenie sztangielka za głowy 5kg 4 x 30
-wyciskanie sztangielka 4 x 25
-pompki z głową w duł nogi na podwyszeniu 4 x 25

I co myślicie o takim treningu ? Ile masy mogę uzyskać w ciągu 1 mieciąca ?

Proszę o szczerą odpowiedź

Eee ale nie za bardzo rozumiem po co ćwiczysz kaltke w pierwszym ćwiczeniu,trzecim,chyba przed ostatnim i ostatnim. To nie na tym polega! I uginanie ramion ze sztangielką 50!!! Za dużo chłopie, za dużo.A gdzie nogi? Nalezy ćwiczyć całe ciało!
Plan do poprawy. Najlepiej by było gdybyś ćwiczył planem dla początkujących https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Tylko zamiast baniaków ćwicz hantlami.

ok
dzieki za rade

-Przysiady z obciażeniem 4 x 25
-Wiosłowanie sztangielkami 4 x 25
-pompki zwykłe 4 x 25
-uginanie ramion z sztangielkiem 5 kg 4 x 30
-unoszenie sztangielka za głowy 5kg 4 x 30
-wyciskanie sztangielka 4 x 25
-pompki z głową w duł nogi na podwyszeniu 4 x 25
-a6w

I teraz już lepiej ?

-Przysiady z obciażeniem
-Wznosy na palce
-supermany
-Wiosłowanie sztangielkami
-pompki szeroko
-wyciskanie sztangielka
-uginanie ramion z sztangielkiem
-unoszenie sztangielka za głowy 5kg
-Uginanie nadgarstków z obciążeniem
-a6w
Ćwicz obwodowo,czyli ćw.1 potem 2, 3 ,4 itd jak zrobisz wszystkie to znowu ćw. 1,2,3 itd.a6w po treningu. Pierwszy tydzień 2 obwody i co tydzień lub 2 dodajemy po obwodzie...

no ale np po 6 tygodniach mam robic już 6 obwodów ?

niekoniecznie, najlepiej jakbyś dotarł do 4 obwodów sposobem ,którym opisał Ci Przemek, potem starał się prowadzić swojego rodzaju progresję obciążenia. Jak to robić? Np. w przypadku pompek:
- pierwsza seria idzie gładko, powiedzmy 20 powt., drugą robimy 15 sek wcześniej niż ustalony przedział odpoczynków albo na dole ruchu zatrzymujemy się na 1 sek, kolejną serię wykonujemy powoli z zatrzymaniem na dole (3 sek do dołu, 2 sek do góry) i dzięki temu dochodzimy do tego, że wykonamy kolejno 20, 15-12 i np. 8 powtórzeń by Mawashi

ok
trening obwodowy wykonuje już 1 miesiąc i robie po 4 obwody
w
poniedziałek : klatka, barki, biceps, triceps zajmuje mi to około 90 minut
wtorek : nogi, brzuch, grzbiet około 30 minut
środa : klatka, barki, biceps, triceps
czwatrek : nogi, brzuch, grzbiet

i tak cały czas

i co o tym myślicie ?

A tutaj troche mnie

I czy z tym treningiem do wakacji poprawie swoja serwetkę ?

Zmieniony przez - 0omo0 w dniu 2009-01-27 20:45:29

Zawsze troche lepiej bedziesz wygladac ale po 5 miesiacach nie spodziewaj sie cudow

1 Przysiady 20-25 pow. 4 serie
2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 2 serie 15-20 pow.
3 Pompki klasyczne 15-20 pow. 4 serie
4 Pompki głową w dół 20-25 pow. 3 seria
5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 20-30 pow. 4 serie
6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 20-25pow 4 serie
7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w oparciu o kolano 25-30 pow. 4 serie
8 a6w


Ćwiczenia wykonuje w obwodach po wykonaniu jednego cwiczenia robię 15 - 30 s przerwy , a po wykonaniu obwodu 1 minuta przerwy


I jak ocenicie mój plan ? Juz trochę lepszy ? ;]