Wiek: 21
Waga: 68
Cel: masa
Staż: 2 miechy
Poprzedni: brak
Przeciwskazania: brak
Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;->
Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co dwa tygodnie i robie mniej serii: 15-10-5
Ćw 4x (niby powinno się ćwiczyć nie więcej jak 3 dni co wy na to ?? ) w tygodniu mogę zmieniać kolejność ćwiczeń, żeby „zaskoczyć mięśnie”
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15
2.
Podciąganie sztangi do brody 2x15
Klatka:
1. Wyciskanie leżąc 2x15
2. Rozpiętki na skosie 2x15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 2x15
2. Uginanie ze sztangielkami oburącz na zmianę (supinacja) 2x15
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x15xłamana
2. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x
Nogi:
1. Wyciskanie 2x15x
2. Prostowanie nóg na atlasie 2x15
Plecy:
1. Wiosłowanie (dolny wyciąg w siadzie płaskim) szeroki uchwyt 2x15x
2. Grzbietki z dodatkowym obciążeniem 2x15
Łydki:
1. Wspięcia na palce 2x15x
Przedramiona:
1. Zginanie nadgarstków ze sztangą 2x15x
Brzuch robie po swojemu