Co myślicie o takim treningu ??

Co o tym myślicie Pany javascript: test('');
javascript: test('');

Pon: 1. Klatka, Barki, Nogi

Wt: 2. Bic, tric, Plecy

śr: 3. Wolne

czw: 4. Klatka, Barki, Nogi

Pt: 5. Bic, tric, Plecy

sob: wolne

niedz: Klatka, Barki, Nogi

I tutaj w pon zaczynamy od ćwiczeń z wtorku, zmiana kolejności dni. czyli:

Pon: 1. Bic, tric, Plecy itd.

He he nie no tak mi się powiedziało żeby się nie "nudzić" nie ćwiczyć . Daje na dwa kierunki na studiach więc o nudzeniu nie ma mowy hehe .

Taki trening to raczej polecałbym w okresie "przedstartowym", tj. w czasie rzeźby na wakacje. Ale na masę się takim zakatujesz. Jeżeli chcesz wszystkie grupy trenować 2 albo i 3 razy w tygodniu, to możesz polecieć planem ABCABCx, gdzie litery oznaczają kolejne dni tygodnia a "x" - przerwę, czyli niedzielę. Albo plan ABxABxx, gdzie A to trening górnej części ciała, B dolnej. Wszystko zależy od stażu i Twojego zaawansowania. Na początek może spróbuj HST albo innej formy FBW

Przyznam ze nie wiedzialem nic o HST ale widze ze czeka mnie zajmująca lektura więc nie zawracam gitary, tylko zabieram sie do móżdżenia nad planem :) thx za wskazanie drogi :)
Ps. Jesli mozna to niech moderator usunie ten post bo nic nie wnosi.

Jesli chcesz podwojnie dzielony to zestawy przod-tyl lub gora-dol. Takie cos IMO nie do konca dobre FBW najlepsze

Przesadziłeś. Nie zdążysz z regeneracją.

https://www.sfd.pl/temat357748/ FBW

https://www.sfd.pl/temat246194/ Trening każdej partii 2x w tygodniu

Poczytaj i ułóż coś, wtedy ocenimy.

POZDRO

Dzięki za link w środę zacznę konkretnie układać plan później dietę, do siłowni przymierzałem się ładnych parę latek, ale nie bardzo miałem możliwości teraz jestem na AWF-ie i zacząłem od października chodzić regularnie na mordownie
Więc ćwiczę prawie dwa miechy i z nie wiem czy to możliwe ale chyba coś tam nawet widać po mnie. Mimo, że ćwiczę bez diety (chociaż staram się jeść dużo białek) i bardzo chaotycznie jeśli chodzi o plan, którego jako tako nie mam. A chciałbym ćwiczyć na masę. 178cm i 68kg :/.
Po siłowni nie mam zakwasów i nie czuję żebym sie męczył mimo, że np, nie dam rady już robić więcej powtórzeń. Myślę, że plan to zmieni bo jestem zdeterminowany i z siłownią chciałbym połączyć się zawodowo.
Pozdro dla przyszłych absów
('');
('');

Dodam może, że mogę chodzić codziennie na siłownie a tym bardziej mam na to ochotę, mógłbym wręcz rzec iż nie opuszczałbym tego szacownego przybytku choćby na minutkę heh javascript:

Pamiętaj jednak, że co za dużo to niezdrowo.

Wizyta w siłowni powinna odbywać się optymalnie 4 razy w tygodniu. Jesli chcemy ćwiczyć częściej musimy doskonale znać swój organizm i dobrze dobrać intensywność.

POZDRO

Jakby co będę liczył na waszą pomoc w kwestii treningu czy diety, ale to dopiero jak przewertuje tony pomocnych rad na forum i ułożę co nieco pod siebie. Pozdro !!!

Wiek: 21
Waga: 68
Cel: masa
Staż: 2 miechy
Poprzedni: brak
Przeciwskazania: brak

Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;->

Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co dwa tygodnie i robie mniej serii: 15-10-5

Ćw 4x (niby powinno się ćwiczyć nie więcej jak 3 dni co wy na to ?? ) w tygodniu mogę zmieniać kolejność ćwiczeń, żeby „zaskoczyć mięśnie”

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15
2.Podciąganie sztangi do brody 2x15
Klatka:
1. Wyciskanie leżąc 2x15
2. Rozpiętki na skosie 2x15

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą 2x15
2. Uginanie ze sztangielkami oburącz na zmianę (supinacja) 2x15
Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x15xłamana
2. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x
Nogi:

1. Wyciskanie 2x15x
2. Prostowanie nóg na atlasie 2x15
Plecy:

1. Wiosłowanie (dolny wyciąg w siadzie płaskim) szeroki uchwyt 2x15x
2. Grzbietki z dodatkowym obciążeniem 2x15
Łydki:

1. Wspięcia na palce 2x15x

Przedramiona:
1. Zginanie nadgarstków ze sztangą 2x15x

Brzuch robie po swojemu

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15
2.Podciąganie sztangi do brody 2x15
Zamiast podciagania do brody dałbym unoszenie na bok w opadzie.
Klatka:
1. Wyciskanie leżąc 2x152. Rozpiętki na skosie 2x15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 2x15
2. Uginanie ze sztangielkami oburącz na zmianę (supinacja) 2x15
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x15xłamana
2. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x
Nogi:
1. Wyciskanie 2x15x
2. Prostowanie nóg na atlasie 2x15
Chyba wypychanie (suwnica), Wolałbym przysiady.
Plecy:
1. Wiosłowanie (dolny wyciąg w siadzie płaskim) szeroki uchwyt 2x15x
2. Grzbietki z dodatkowym obciążeniem 2x15
Łydki:
1. Wspięcia na palce 2x15x
Przedramiona:
1. Zginanie nadgarstków ze sztangą 2x15x

Daj taką kolejność: Nogi Klatka Plecy Barki Bic Tric Przedr.

POZDRO