c4

Niezależnie jakiej grupy dotyczą pytania, to zawsze sugeruje zapoznać się z artykułem Tomka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_%C4%87wiczenia_na_wszystkie_partie_cia%C5%82a-a1556.html Ten artykuł i zawarte w nim ćwiczenia traktuj jako punkt wyjścia do dalszych Twoich przemyśleń treningowych. Jeśli chodzi o głowę krótką bicepsa i jego [...]

Nie, trening siłowy nie zahamuje Twojego wzrostu. Wzrost to genetyka. Nie ma też żadnych przeciwskazań, żebyś w tym wieku trenował siłowo, ale bezwględnie powinieneś trenować pod okiem trenera lub kogoś doświadczonego, kto będzie potrafił przypilnować Twoją technikę. Warto pamiętać też, żeby Cię nie poniosło z ciężarami. W Twoim wieku lepiej [...]

Nie ma czegoś takiego jak podział treningu mięśni brzucha na masę mięśniową i na redukcję tkanki tłuszczowej. Angażować do pracy warto nasze mięśnie w ten sam sposób. Wykonując zalecane ćwiczenia wzmacniające, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, jak i w poprzez ich rozciąganie i napinanie, czyli w dość tradycyjny sposób. Jakie dobierzesz sobie [...]

/SFD/2020/3/24/0acf1d3fb68547aab510f1305ce5e16c.jpg Mięśnie pośladkowe są niezwykle ważne z punktu widzenia mechaniki naszego ciała mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego. W skład tej grupy mięśniowej wchodzą mięśnie pośladkowy wielki, pośladkowy średni, pośladkowy mały. Warto trenować całą to grupę [...]

/SFD/2016/9/6/da7e5c1865a143889bc0930dd10528e4.jpg Różne są praktyki stosowania tzw. cheat meal czy cheat day i różne mogą być ich skutki. Spis treści: 1. Czemu mają służyć oszukane posiłki? 2. Jak wyglądają cheat meal i cheat day? 3. Jakie są skutki dnia bez diety? Czemu mają służyć oszukane posiłki? Będąc bardzo długo na restrykcyjnej diecie [...]

Jeśli nigdy nie używałeś dziennika żywieniowego, to warto spróbować. Jest to bardzo pomocne narzędzie, które pozwala kontrolować ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia oraz odpowiednio dobrać ilość poszczególnych makroskładników. Dzięki niemu poznasz wartości poszczególnych produktów i będziesz mógł utrzymać założenia swojej diety. Ja osobiście [...]

Ab wheel nazywany również Ab roller, a po polsku kółko rehabilitacyjne lub wałek treningowy. Mowa o małym z pozoru niewinnym przyrządzie, który potrafi dać nieźle w kość. Konstrukcja kółka składa się zazwyczaj z dwóch kół połączonych stalowym/plastykowym prętem, który po bokach służy za uchwyty. Urządzenie to pomaga przede wszystkim wzmacniać i [...]

witaj, tak naprawdewszystko zalezy od naszego dosiwadczenia, skoro temat zalozyles w dziale dla pocztakujacych, to optymalnym spsoobem, bedzie klasyczna piramida. Taka forma treningu pzoowli na stopniowe przyzwyczajenie miensi do maksymalnego wysilku, jakim beda ostatnie serie robocze zerknij w moj art: [...]

witaj. skoro pojawil sie problem natury strukturalnej, po tym, jak bylo zlamanie kosci, to musisz dostosowac cwiczenia tak, aby obecnie bylo mozliwe wykonanie ich w pelni nie obciazajac jednoczesnie ramienia. skoro trening ze sztanga nie daje Ci mozliwosci w pelni wykorzystac ruchow ktore zaklada wlasnie zastosownaie sztangi, to mozesz skorzystac [...]

Witaj! Jeśli masz problem z przybieraniem masy, to na początek warto sprawdzić gdzie leży problem. Głównym czynnikiem zwiększania wagi jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. Najprościej mówiąc, musisz jeść więcej niż Twój spalasz w ciągu dnia. Bez spełnienia tego warunku waga nie pójdzie w górę i prawdopodobnie właśnie tu leży [...]

Temat pamięci mięśniowej jest dość popularny, choć nie można powiedzieć, że jest to naukowe pojęcie. Badania nie dają jednoznacznych i konkretnych wyników, ale każdy kto kiedykolwiek trenował, musiał zrobić przerwę i wrócił do treningów, ten wie, że rzeczywiście coś jest na rzeczy. Na pewno łatwiej jest wrócić do treningów niż zaczynać je na nowo. [...]

http://www.sfd.pl/Ksi%C4%85%C5%BCki_o_tematyce_wi%C4%99ziennej%2E%2E%2E-t131154.html Tutaj sobie poczytaj a potem kup lub wypożycz.Miłej lektury.

http://www.sfd.pl/Ksi%C4%85%C5%BCki_o_tematyce_wi%C4%99ziennej%2E%2E%2E-t131154.html Cos do poczytania o tematyce więziennej

To coś to nie jest plan , wypełnij ankiete https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a o układaniu planów poczytaj tutaj i ułóż coś nowego https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

Jest to oczywiste... ale jeśli chcesz tanio, to będziesz musiał przygotowywać to sam. Będziesz potrzebował dosyć dobrze wyposażonej kuchni oraz przede wszystkim wagi kuchennej. Jeśli marzy Ci się dobra forma, to wszystko musi być wyważone, a nie na oko. Przyda Ci się również blender, a jeśli masz więcej funduszy to także urządzenie do gotowania na [...]

/SFD/2020/4/9/c6030b56253c40dcb3e7a52f73815bed.jpg Przerwy w treningach dzielą się na te zaplanowane i te nagłe, które pojawiają się niespodziewanie i nie możemy ich w żaden sposób uniknąć. Wiadomo, że tych niezaplanowanych nie da się uniknąć, najczęściej są to po prostu kontuzje lub jakieś bóle, które pojawiają się w efektu urazu. To sytuacja, [...]

witaj, wykonujac jakiekolwiek treningi musimy pamietac o tym, ze organizm potrzebuje czasu na to, aby sie odpowiendio regenerowac. gdy wykonasz zalozenia treningowe, jakie przewiduje Twoj plan, to w mojej opinii nie ma sensu dodatkowo meczyc organizmu innymicwiczeniami, ktore rowniez beda ukierunkowane na grupy miesniowe, jakie wczesniej musialy [...]

Z Twojego opisu wynika, że masz typową budowę tzw. gruszki. Czyli mocniej zbudowany dół w porównaniu z górą. Jeśli widzisz nadmiar tkanki tłuszczowej na dolnych partiach ciała, możesz wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny, choć przy 1800 kcal nie ma co wariować. Sugerowałabym jednak skupić się bardziej na treningu siłowym. Mam tu na myśli [...]

Aby 6-pack był widoczny i mięśnie brzucha były dobrze zbudowane, należy trenować brzuch cieżko, ale na pewno nie zajeżdżając go. Wystarczy jeśli będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia w 3 seriach. Pamiętaj! Nie zawsze więcej nie znaczy lepiej. :) Niżej podrzucam Ci interesujący artykuł w którym znajdziesz kilka wskazówek jak [...]

Oczywiście, że do wzmocnienia mięśni brzucha nie jest niezbędne obciążenie. Nasz organizm już może w wystarczającym stopniu posłużyć za obciąganie mięśni brzucha w pracy, przy określonych ćwiczeniach. Kwestia tego, aby zapoznać się z nimi i wprowadzić w plan. To na co warto jest zwrócić uwagę, to włączenie w plan treningowy wzmocnienia mięśni [...]