SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy na mase

  • Plan treningowy na masę dla ektomorfika

    Artykuł
    Trening

    Nie raz spotykamy się z prośbami o rozpisanie planu treningowego, który pozwoli na zbudowanie masy mięśniowej ektomorfikowi. Zazwyczaj wraz z prośbą widzimy, że osobnik jest zdesperowany, a przybranie każdego kilograma na masie ciała zajmuje wieki. Trening osoby, która charakteryzuje się szybkim tempem metabolicznym, powinien uwzględniać kilka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13864 Data: 11/24/2017 11:53:46 PM Ocena: 5
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Poniedziałek = klatka piersiowa + triceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangi do szyi Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wtorek = [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2009 1:21:43 PM Liczba szacunów: 3
  • Plan treningowy na masę dla początkującego, pomóżcie ułożyć :)

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14562 Data: 8/1/2013 11:42:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy na mase 3 dniowy czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam otóż natknąłem się na dość ciekawy jak dla mnie plan treningowy cel planu niby na mase a takiego właśnie potrzebuję i tu jest moje pytanie: Czy ten trening jest ok? a jeżeli nie to bardzo bym prosił o ewentualne poprawki poniżej podaje ten plan Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 5:48:40 PM Liczba szacunów: 8
  • Kto poda mi dobry i sprawdzony Plan Treningowy na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    siemka szukam dobrego i sprawdzonewgo planu treningowego na mase jesli mozecie niech ktos poda mi link? A W SWOJEJ SIłOWNI MAM DO DYSPOZYCJI! ( WYCIąG,łAWKE PłASKą, MODLITEWNIK, GRYFY, HANTLE,LAWKE DO BRZUSZKóW, ) DZIEKI Z GóRY!

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5279 Data: 9/1/2006 5:45:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy na mase, ocena, analiza, pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: jw ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy,kreatyne i planuję dorzucić BA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 9/25/2014 1:24:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase (i sylwetke V) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Trenuje już około 2,5 roku i chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Miałem zamiar trenować tym planem około 8 tygodni wraz z suplementacją carbo i gainer (w związku z brakami w diecie) i w ostatnich 4 tygodniach monohydratem kreatyny. Po ukończeniu tego treningu miałem zamiar [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2007 12:17:31 AM Liczba szacunów: 4
  • Plan treningowy na mase ...?..!...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam prośbe rzebyście pomogli mi ułożyć lub zmodyfikować plan na mase ! A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 6/21/2003 9:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase -> do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 689 Data: 3/23/2014 3:07:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy na masę do oceny:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -szrugsy ze sztanga 5 serii/ 12 powtórzeń/ DZIEŃ 4 (tak jak 1) to jest mój teraźniejszy plan treningowy:/ nie wieże w niego do końca, ale jak widze plany w których jest mało ćw(i powtórzeń) to wydaje mi się że one nic nie dają, jakiś uraz mam psychiczny, ten co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 4/6/2007 4:35:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, domowe sztangielki 2x15kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy na wszystkie partie mięśni przez miesiąc (październik 2011) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 10/26/2011 6:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę - prośba o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wysiłku fizycznego, ale w ciągłym ruchu Staż: ćwiczyłem regularnie przez ok. rok. Od dwóch miesięcy nie ćwiczę. Dokupiłem niedawno trochę sprzętu i próbuje ułożyć dobry plan treningowy i zacząć ćwiczyć "na poważnie". Ćwiczę u siebie w domu, a sprzęt jaki posiadam to ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 8/22/2010 6:26:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Białko Activ Lab. Dwa tygodnie temu zacząłem cykl ćwiczeń z ,,atlasu ćwiczeń''cykl Arnolda Schwarzeneggera i zakupiłem do tego mesomorph 388g i whey mass builder 3kg.Oto mój plan ćwiczeń. niedziela: brzuch -brzuszki 2x80 na ławce skośnej Poniedziałek:Klatka, Plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Seria: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 1/7/2012 2:37:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Powt: 12, 10, 8, 8. 9. Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt neutralny) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 10. Trening Brzucha - ABS Przerwy między seriami: Uda: 90 sek. Łydki: 60 sek. Biceps: 90 sek. Proszę o ocenę tego planu treningowego i o wprowadzenie ewentualnych poprawek lub podanie wskazówek do samodzielnego poprawienia.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 8/26/2009 11:02:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 3/12/2003 5:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę - prośba o sprawdzenie (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 7/27/2010 8:34:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tym razem zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego na miesiąc Lipiec. Cytat z poprzedniej wypowiedzi: Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 6/9/2010 2:35:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę - prośba o konsultację

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 497 Data: 6/24/2016 11:49:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningowy na mase przy kreatynie mono

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 9/14/2011 8:44:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam spory aczkolwiek z przerwami przez wypadki losowe, brak czasu nie raz itd. Po 2 letniej przerwie wróciłem teraz na siłownie (a dokładnie 3 miesiące temu). Ułożyłem sobie plan, w miarę przypominania sobie co na mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał opinie: Póki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 7/11/2013 4:38:09 PM Liczba szacunów: 0