Biniu, strasznie podejrzliwy się zrobiłeś dzisiaj już w trzech tematach coś podejrzewasz tu tez http://www.sfd.pl/MASSACRA_2_TERAZ_KREW_ROZSADZI_MI%C4%98%C5%9ANIE_...-t486756-s6699.html#eot Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2009-04-17 21:47:53
Zapraszam do czytania forum. Czesto pojawiaja sie tutaj informacje o zawodach. Na jakis ogolnopolski kalendarz nie licz. http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Polski_strong_man_do_lat_19-tu-t466015.html http://www.sfd.pl/AMATOR_STRONGMAN_IV_EDYCJA_Damnica_30_Maj_2009r.-t488677.html [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 92 -udo: 54 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jem w miare zdrowo i stram sie jak najwiecej nietety kalorii nie licze -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu trening troj oistow silowych 9. [...]
Musisz sobie zdać sprawę, że podstawę stanowi dieta. Bynajmniej nie taka, jak dotychczas, która jest wybitnie chaotyczna. Poczytaj tematy podwieszone, szczególnie zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi. Ułóż dietę i wklej tu do sprawdzenia. Co do treningu, to jeżeli nie posiadasz dostępu do sprzętu polecam trening domatora: [...]
Na pewno musiałbyś obliczyć zapotrzebowanie, dodać do tego około 300kcal na początek, a treningi masz tutaj też gotowe http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
Zapoznaj się z założeniami działu odchudzanie i forma po męsku. Zacznij od: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/
Luknij tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW-t405978.html i tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_przeczytaj%2c_zanim_p%C3%B3jdziesz_na_sekcj%C4%99-t425687.html FBW bedzie dobrym pomyslem. Zadbaj tez o porzadne odzywianie. Nie przesadzaj z liczba treningow (3-4 to w zasadzie mysle max na poczatek razem z biegowymi).
http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Przeczytaj ten art. Tam masz o wytrzymałości i innych ważnych rzeczach. Pozdrawiam!
Jak najbardziej warto zwrócić w takiej sytuacji uwagę np. na dostarczenie odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega 3, magnezu, wprowadzenie suplementcji różeńcem górskim, ashwahandhą, bacopa monnieri, cbd, lion's mane, acetyl-l-kar nityna, czy chociażby reshi. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych [...]
najlepiej tak 2 x tydzień 1 klata barki tric 1 plecy nogi bic lub 1 klata bic 2 nogi 3 wolne 4 plecy +tric 5 barki + kaptury lub FBW na brzuch możesz A6W lub http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html#post6 piszesz ze co 2 dni przysiady to nie lepiej FBW ??? Zmieniony przez - [...]
Polecam ci to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html W dni wolne od tych treningow(wykonuje sie je 3 razy w tyg.) mozesz biegac i robic ABS 2 na brzuch(wpisz w wyszukiwarce to znajdziesz temat w ktorym jest to opisane).Oczywiście nie zapominaj o regeneracji i dobrym odżywianiu,ale z [...]
sluchaj poszukaj sobie zwyklego treningu zwanego "split" kombinujesz troche z tym treningiem trening 6x tygodniowo a regeneracja gdzie? ps. biceps 4x10/triceps 5x12 - chodzilo mi w pytaniu o to, o jakie cwiczenie Ci chodzi na bic/tric ps2. podciaganie jest na plecy, wiec raczej wykonuje sie je przy treningu plecow poczytaj przyda Ci sie [...]
jak trwała redukcja 4 miesiące i chcesz jeszcze połtora miesiąca pociągnąć to to dla bezpeiczeństwa zrobiłbym wpierw badania https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
Ilość tłuszczów w diecie na poziomie 1-1,5 grama na kilogram masy ciała to zakres, którego warto się trzymać. Weglowdanów rzeczywiście nie masz jak na tę chwilę dużo, więc nie powinno być problemów z obwitymi posiłkami. Jeżeli wraz z czasem i zwiększaniem ilości weglowdanów taki problem wystąpi, to można będzie przemyśleć zabieg zwiększenia ilości [...]
Dieta do poprawy... pamiętaj że to podstawa do osiągnięcia w tym sporcie sukcesu, więc proponuje zajrzeć do działu odżywianie i poczytać podwieszone tematy, ewentualnie prosić o pomoc w dopracowaniu diety. Zestaw jest ok, GB to dobry gainer, kreatyna też jest ok ale droga możesz taniej zakupić inną, bo to obojętne... [...]
Nie ćwicz po części. Lepiej całe ciało. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jak Ci klata urośnie to sobie ją będziesz rzeźbił. Na kaloryfer to spróbuj zrobic ABS II, choć nie wiem czy dasz radę cały ukończyć, ale warto spróbować