Prosze o radę. Mam 15 lat.

]Witam. Mam na imie Kuba. I pierwszy raz jestem na forum. Mam 15 lat 183cm i waze 57 kg. Trenuje siatkowke i plywanie. Chcialbym prosic o jakies rady,cwiczenia..., poniewaz chce poprawic swoja kondycje,sylwetke, a zarazem nie zaprzestac rosnac. Zreszta chyba wiecie o co chodzi.Moge dolaczyc fotki:) Prosze o odpowiedzi z gory dzieki:)

Zmieniony przez - Duszeek94 w dniu 2008-09-10 21:02:05

Zmieniony przez - Duszeek94 w dniu 2008-09-10 21:03:10

Narazie w tym wieku nie ma sensu bys sie porywal na ciezkie treningi ACT bedzie dla ciebie jak znalazl... Doloz do tego aeroby w postaci biegania lub HIIT

zdr.

To akurat sie dobrze sklada bo ja wieczorkami jak mam czas czyli tak 3 razy w tygodniu jezdze na rowerku ale normalnym. A co do cwiczen to jakie byscie polecili? Bo ACT to przydalo by sie uprawiac na sali. Chyba ze ktos napisze jakie cwiczenia moglbym robic w domu, albo poleci stronke.

Zmieniony przez - Duszeek94 w dniu 2008-09-10 21:38:16

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Poczytaj


pozdro

Polecam ci to:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

W dni wolne od tych treningow(wykonuje sie je 3 razy w tyg.) mozesz biegac i robic ABS 2 na brzuch(wpisz w wyszukiwarce to znajdziesz temat w ktorym jest to opisane).Oczywiście nie zapominaj o regeneracji i dobrym odżywianiu,ale z tym już do innego działu

podciaganie na drazku ,mozesz co dzien i ile chcesz ,jak zaczniesz teraz to ladnie sobie rozbudujesz barki i plecy,jednego dna rob nachwyt drugiego podchwyt,super cwiczenie,polecam

Kuba92 podał optymalne rozwiązanie dla osoby w Twoim wieku i z Twoimi celami.
Natomiast bad boy podał jedno z gorszych rozwiązań, cyli bazowanie na jednym ćwiczeniu, które doprowadzi do dysproporcji w budowie ciała, a nawet do problemów z kręgosłupem.

Wielkie dzieki za rady:) Kuba92 i Mawashi zaczynam ten trening:) tylko czy nie bedzie przeszkadzac to ze trenuje siatkowke? O i jeszcze jedno nie posiadam drazka:(...

Zmieniony przez - Duszeek94 w dniu 2008-09-11 20:53:17

Dzisiaj byl pierwszy trening. Bardzo pozytywnie tylko ze bez drazka ale zastapilem to 1a. Przysiady tez 3a. 4 wcale- brak drazka.Pompek 10 i nie dalem rady wiec 5a. 8 nie dalem rady, a 8a nie czaje za bardzo.Rozgrzewke,stretching, wszystko bylo. Jutro wprowadze korekty i polepsze swoj sprzet;) tzn. Baniaki itp

Zalezy z jaką czestotliwoscia trenujesz tą siatkówke,jednak ten trening mawashiego mozesz bez problemu wykonywac.

Co do drazka to lepiej go sobie kup,nie jest zbyt drogi,a rozwija niezle(to cwiczenie ktorym zastapiles drazek jest na brzuch wiec niestety nie moze zastapic drazka na ktorym cwiczy sie miesnie plecow).

Miło mi ze mogłem pomóc,pozdrawiam