- przenoszenie hantli za glowe
- wyciskanie hantli w lezeniu
- rozpietki
- szrugsy
- przyciaganie hantli w lezeniu
- wyciskanie hantli nad glowe
- uginanie ramion z hantlem
- uginanie przedrmion
- uginanie nadgarstkow z hantlem
- wypady z ciezarem
- wspiecia
i tu nasuwa mi sie pytanie ktory plan jest bardziej optymalny dla poczatkujacego, chodzi mi o to glownie, zeby bylo mozna zauwazyc jakies postepy sila, rzezba?. Ze sprzetem jest u mnie marnie jedno co mam to hantel brata 10kg. Mam nadzieje ze postaracie mi sie pomoc z gory dziekuje za kazda rade, pomoc. :) pozdrawiam.
# dodam ze koledzy sa mniej wiecej tej samej postury i wagi co ja, czyli okolo 180 i okolo 70+- kg
Zmieniony przez - Ecik_93 w dniu 2009-12-12 23:40:59