Zacznij i napisz ile pompek czy brzuszków zrobiłeś dzisiaj. Robiąc codziennie coś jest łatwiej wdrożyć się do systematyczności. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_tak_trudno_zrobi%C4%87_rze%C5%BAb%C4%99_Poznaj_7_przyczyn%21-a5326.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-12-16 11:20:24
Jezeli nie wiesz jakie psoilki spozywac w ciagu dnia, to zapoznaj sie np z tym etamtem https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html zerknij tez do dzialu kuchnia SFD gdzie czesto pojawiaja sie przepisy na cos prostego https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html np. serek [...]
Po pierwsze przyjmij moje najszczersze gratulacje, bo jesteś jednym z bardzo niewielu nowych (i to tak młodych) którzy chcą ćwiczyć nogi. Mój Ci Ty! \-) A co do planu - na początek odpowiedni będzie ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A jeśli chcesz dodatkowo zwiększyć swoją wiedzę na temat [...]
Tutaj akurat nie ma większego problemu. Wiesz co powoduje problem, więc należy go wyeliminować z diety: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
Podstawą diety jest urozmaicanie i eliminacja tego, co sprawia Ci problemy. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
Młody jesteś, więc ciało masz bardzo elastyczne, z czasem się powinna wchłonąć, dostosować do ciała, mozesz jakieś kremy ujędrniające dodatkowo stosować. poczytaj tematy jak i odnośniki w nich zawarte http://www.sfd.pl/krem_na_nadmiar_skory-t93632.html http://www.sfd.pl/Wisz%C4%85ca_sk%C3%B3ra_na_brzuchu-t483938.html [...]
Po braku odpowiedzi wracam z nowymi poprawkami i mam cichą nadzieję, że ktoś mi tym razem pomoże do końca poprawić mój plan :) Kilka objaśnień: - brak ciężaru przy ćw. dynamicznych wiąże się z tym, iż nigdy ich nie robiłem, - rozciąganie ułożone na podstawie postu: [...]
skoro zwiększyłeś ilość kcal tu może byc przyczyna 2100kcal to faktycznie bardzo mało jak na ta wagę są dwa podejścia pierwsze bardziej hardkorowe - tj. mam duzo smalcu więc mam z czego ciąć i co palić http://www.sfd.pl/Limit_energii_jak%C4%85_mo%C5%BCemy_pozyska%C4%87_z_tkanki_t%C5%82uszczowej.-t981409.html ale ucinając bardzo duzo na początku [...]
Rozciąganie musi być dobrze robione, a druga sprawa odpowiednia technika. rozciągaj się też dynamicznie, i pamiętaj że do rozciągania musisz być odpowiednio rozgrzany. http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Tu masz trening którym powinnaś się zainteresować. Jeśli chodzi o dietę, to przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.
Natomiast jeżeli chodzi o progresję Zapraszam cię do zapoznania się z poniższym linkiem https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Myślę że w miarę przejrzyście i zrozumiale rozpisałem tam jak możemy w prosty sposób progresować. Na start bym tutaj ustalił sobie liczbę powtórzeń jaką masz [...]
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/3_%C4%87wiczenia_na_po%C5%9Bladki%2C_kt%C3%B3re_nie_buduj%C4%85_mi%C4%99%C5%9Bni_n%C3%B3g-a3162.html na klatke mozesz coś dodać bo nie masz nic https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_klatki_piersiowej_u_kobiet__czy_warto_-a545.html
Jest to dość popularny temat i w ostatnich latach bardzo często spotykany, szczególnie wśród kobiet. Z tego względu, że tarczyca kobiet jest bardziej wrażliwa, to raz, a dwa, że dużo częściej mają one pomysły, aby wprowadzać głodówki. Jak najbardziej warto wykonać badania hormonalne. Co więcej, warto je robić regularnie, np. raz do roku, po [...]
Dieta mega do poprawy Tu masz pomocnego linka http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Teraz sobie poradzisz ale jak coś ułożysz po swojemu wrzuć do oceny
http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html Co w tym zestawie można uznać za 50g porcję białka???? Zmieniony przez - sebanop w dniu 2013-01-09 22:06:51
"Należy nadmienić, że przy stosowaniu środków farmakologicznych można jednocześnie palić tłuszcz i budować mięsień. Można to osiągnąć między innymi dzięki testosteronowi" http://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_t%C5%82uszczu_i_zyskiwanie_mi%C4%99%C5%9Bnia__jak_to_pogodzi%C4%87_-t233462.html
wg mnie plan jest zły. Po pierwsze nie rozwijasz całego ciała tylko wybrane przez siebie grupy mieśniowe. Dodaj więcej ćwiczeń (pompek w różnym rozstawie rąk, przysiady, brzuszki itd). Bieganie poprawia metabolizm wiec tez jest wazne i tutaj w zaleznosci od celu: mozesz wlaczyć HIIT lub zwykłe aeorby. [...]
Czy ja gdzieś napisałem ze ma być 100 gram przypraw dziennie?? Przyprawy to witaminy. Poprostu z nich korzystać i tyle. A tutaj artykuł o soli sfd co powiększa cholesterol.. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Soli%C4%87_czy_nie_soli%C4%87_Nie_rezygnuj_ca%C5%82kowicie_z_soli%21-a1494.html Chodzi mi o to by poprostu ich [...]
Chociażby ten temat na pierwszej stronie (pierwszy jaki znalazłem) http://www.sfd.pl/Gubienie_sad%C5%82a%2C_poprawa_sylwetki%2C_czas_zacz%C4%85%C4%87...-t832149.html ,ale wiem że wyczytałem to w starszych postach, które ciężko mi będzie teraz odkopać. Nie znam się na funkcjonowaniu ciała. Wiem tylko że doliczając 20kg wyjdzie 200kcal więcej, a już [...]
Problemy trawienne
