onemoretry};-) Mi się raz też coś podobnego śniło|-) 13.02.2014 czwartek To mam ferie do 27 lutego8-) Straszny egzamin zaliczony! Znowu źle spałam tej nocy. Rano mierzyłam temperaturę: 34,8 st. C #-P W niedziele było 35,5 st. C W środę idę do lekarza bo zbliża się termin wyznaczonej wizyty. Ciekawe co wyszło na tych powtarzanych badaniach. [...]
Trening na masę- ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/%5BElite_Ladies%5D_reziolki_%2Fpozbywam_si%C4%99_kg_i_cm%2F_akcja_40_str_15-t848360-s46.html#post3 Mało wiem o marchewkach;-) ale kij zawsze mile widziany:-) Zawsze to kolejny bodziec do działania i spinania dupy.
Hmm...nieco ponad tydzień temu zaczęłam ćwiczenia siłowe (trening FBW) i coraz bardziej mi się podoba...o wiele bardziej niż wielogodzinne, nuuudne aeroby. Od września praca i dużo mniej czasu, więc już rozplanowałam wszystkie moje zajęcia, w tym moje treningi siłowe na 3 x w tygodniu + 2 x interwały, ale jak będzie trzeba wieczorem w inne dni [...]
Wielka redukcja 40kg mniej się zgłasza 8-) No ja jestem jęczybuła, dużo chcę na już, bo mam wizję jaka piękna się stanę z Wami i dzięki Wam, więc chciałabym jak najszybciej 8-) Ale wiem, że to musi potrwać i się z tym liczę. Nie ucieknę, nic nie skończę, nie zniknę. Jestem z Wami do 60kg i amen. Chcę, żeby za kilkanaście miesięcy padały w [...]
I ja bardzo chętnie powalczę pod Waszym batem :-) Jak macie miejsce dla tych "dużo wiekszych" to ja się zgłaszam :-)) http://www.sfd.pl/syla33_na_redukcji__wygrywam_zdrowie_i_figur%C4%99-t849264.html
Wason-na program wyciskania leżąc nie przejechałbyś się do Poznania 24 stycznia? http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Kondzio_i_Userzy_SFD_wyciskanie_le%C5%BC%C4%85c_trzy_metody_treningu-t1056217.html
Wason-na program wyciskania leżąc nie przejechałbyś się do Poznania 24 stycznia? http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Kondzio_i_Userzy_SFD_wyciskanie_le%C5%BC%C4%85c_trzy_metody_treningu-t1056217.html W sumie może wyjść bardzo fajny trening. Muszę jeszcze zweryfikować terminy i być może się zgłoszę. Jedyny problem, to to, że będę wtedy mniej [...]
Problemów z kolanami należy doszukiwać się w pierwszej kolejności w ruchach nienaturalnych, a nie w fizjologicznym i całkowicie naturalnym istocie ludzkiej ruchu jakim jest przysiad czy martwy ciąg. Już kiedyś o tym pisałam: http://www.sfd.pl/Almare_si%C4%99_redukuje._Wsparcie_mile_widziane_%3A_...-t850773-s2.html?pow=tak&userid=122923#post3
Sugeruję powrót do lektury... Siłowego FBW nie da się ćwiczyć dzień po dniu, jak zrobisz raz na przyzwoitych obciążeniach (15 kilo w siadzie to co najwyżej może być rozgrzewka, a nie seria robocza), to zrozumiesz czemu... Ktoś Ci kiedyś technikę sprawdzał? i lepiej, żeby to był ktoś inny niż trener, który zaleca 45 minut cardio szczupłej [...]
http://www.sfd.pl/3_pytania_nt_r%C3%B3znych_diet_prosz%C4%99_o_pomoc_%3B_-t852598.html#post3 Nie wiem, czy już nie jest za późno :-| Dziewczę już jest zaznajomione z ruchem pro-ana (i żadna gadka o "referacie" oczu nam, starym wyjadaczkom, nie zamydli). Nami, ja Cię bardzo proszę: jesteś młoda, szczupła (!!!), a przy tym zgrabna (wspominana [...]
Tu masz artykuł, ktory powinien Ci pomoc : https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_trening_push_pull_legs_Gotowy_trening_PPL-a5897.html
Ciężko w jakikolwiek sposób odnieść się do Twojej diety. W zasadzie niewiele wynika z tego, co wrzuciłeś. Nazwy posiłków nie mają znaczenia. Istotne są ich składniki, a tutaj nic nie wiemy. Sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Zapraszam do [...]
eee tam okrojona wersja http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html ...duchowy rzecz jasna za chęci - i tak pójdą na marne ale co tam
temat do poprawy diety był zamknięty, a więc wrzuciłam wszystko razem do swojego własnego: prosze bardzo http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_TRENING__z_pro%C5%9Bb%C4%85_o_pomoc_w_dopracowaniu-t592794.html 'przyjemnej' lektury ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tutaj wrzuć dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html I zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jak zbudować własną siłownię
