c4

możesz też zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ANAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLE%2C_OD%C5%BBYWKI%2A%2A%2A_-t963318.html

To jaki warto wybrać cel treningowy uzależnione jest przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im poziom ten jest niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 12-13 procent pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Z kolei około 15 procent sugerować powinno konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej [...]

Wzrost, waga, wymiary są w tym linku - w 3 poście http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_sterydowy%2C_co_wybra%C4%87_-t1081784.html#post2 . Dieta: /SFD/Images/2015/7/13/9247c68f992441cea1d6ab7a2b7db8d7.jpg Zmieniony przez - patrykpok w dniu 2015-07-13 00:21:47

Na co tą szynkę? Tłuszcz już zamieniłem na oliwę z oliwek, zaprszam do tematu - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_patrykpok%2C_mo%C5%BCe_wreszcie_jakie%C5%9B_post%C4%99py_-t1081993.html

http://www.sfd.pl/Probiotyki%2C_prebiotyki%2C_symbiotyki_z_czym_si%C4%99_to_je-t1090531.html lub tutaj , sądząc po pisowni czy masz dietę ? Same dodatki typu innulina spalacze itp nic nie dadzą bez dobrze ułożonej diety .

Jakiej masówki ? Gainera co ty gadasz Podstawą jest tu Dieta a No-booster naprwde tylko na lepszy treninig nic wiecej Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]

http://www.sfd.pl/700%25_mi%C4%99%C5%9Bni_w_kapsu%C5%82kach%21%21%21-t740989.html wszystko w temacie pod linkiem powyżej

Masz dość wysoki %BF, na Twoim miejscu trochę bym zredukował, ale to twoja decyzja. Na pewno aeroby nie zaszkodzą. Co do planu, może spróbuj tego? http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html Zmieniony przez - mlody80 w dniu 2013-01-24 11:16:12

Cell Pump DT Rano: 9,5 gram Po Treningu: 9,5 gram DNT Rano: 9,5 gram I co tylko to jesz ? Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

przede wszystkim wrzuć wg tego i wstaw ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Zastosuj dietę z prawdziwego zdarzenia to ruszy. Staram trzymać się zbilansowaną dietę tzn. dużo białka , a mało tłuszczy i węglowodanów , gdyż moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa - ciekawe... %-)

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Na dole jest ankieta, wypełnij ją i wrzuć ;-)

Bez diety duzo nie zdzialasz, a tak wogole to wez sie za czytanie bo wszystko jest na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pisanie_jest_sztuk%C4%85.-t476683.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

przed snem wywal carbo, które to posiłki przed i po treningowe? a co do posiłków w szkole to polecam Ci poczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Moim skromnym zdaniem zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Jak się wkręcisz i spodoba się Tobie to zakup jakiś sprzęt ale na początek myślę że Tobie to wystarczy tym bardziej na Twój młody wiek

szkoda tylko ze to http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jest jakieś nieaktualneU mnie działa normalnie

Jeśli chcesz rozwinąc mase mięśniową musisz mieć Diete, Ćwiczyć i Odpoczywać Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

Nie ma sensu. Będą efekty w postaci kontuzji, nadwyrężeń itp. Gdzie plecy, nogi? Czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

tutaj pytaj http://www.sfd.pl/_POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_7-t1007481.html lub zdjęcia wrzuć w doping-zdjęcia w kopia/orginał

TO idz do działu odżywanie i im pokaż swoja Diete Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]