Trening dla 14 latka

Witam mam 14 lat i miałbym prośbę o rozpisanie diety i treningu na nogi i brzuch najlepiej na całe ciało i żeby spalał jak najwięcej tłuszczu z góry dzięki.

Trenuję piłkę nożną już 8 lat, 4 razy dziennie + mecz w sobotę lub niedzielę
płeć:M
wiek: 14
wzrost :170cm
waga:53kg







Zmieniony przez - szwagier01 w dniu 2015-09-16 17:17:15

Zmieniony przez - szwagier01 w dniu 2015-09-16 17:22:54

Nikt tu nie rozpisuje diet, a jedynie pomaga je dopracować.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
poczytaj posty itp są tego tony

trenujesz 4 razy dziennie, ale co i jak, jak wygląda twe odżywianie do tej pory, np rozpisz dzisiejszy dzień https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Moim skromnym zdaniem zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
Jak się wkręcisz i spodoba się Tobie to zakup jakiś sprzęt ale na początek myślę że Tobie to wystarczy tym bardziej na Twój młody wiek

Hmmm, masz 170cm wzrostu i ważysz 53kg i CHCESZ SPALAĆ TŁUSZCZ? Nie masz tłuszczu... Nie masz mięśni, co może powodować efekt, że mimo niedużej ilości tłuszczu, jest on widoczny, ale kiedy nabierzesz masy mięśniowej, to ona zacznie być widoczna.
Poza tym tak jak chłopaki piszą. Druga kwestia czy priorytetem jest dla Ciebie piłka nożna, czy traktujesz to jednak jako zabawę i teraz chciałbyś "przypakować", bo trening siłowy może być dodatkiem do twojej dyscypliny, albo to on może być priorytetem.


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2015-09-19 15:22:03