Squirrel

31 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

582

przeczytanych postów

8943

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko D

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Mielec

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.03.2018 (11:25)

Data rejestracji 27.05.2014 (10:03)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Tabletki na sen. witam. miałem od dawna problem z zasnięciem, budzeniem się w nocy i nie wysypianiem się. aż do czasu kiedy zacząłem brać tabletki apteo sen. biorę je już od ponad 2 tygodni i, jest duża różnica, zasypiam odrazu, nie budzę się w nocy itp. ale tak	28	2015-10-04 21:48
Trening dla początkujących	Barki w fbw siema robie fbw od sakera trening a przysiady 5x5 wl 5x5 wiosłowanie 3x8 ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 brzuch trening b martwy 5x5 hantle skos 5x5 wiosłowanie 3x8 ohp 5x5 podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric	3	2016-02-17 21:59
Po siłowni, o siłowni	Ćwiczenie w bluzie witam. czy uważacie że ćwiczenie na siłowi z bluzie takiej z kapturem to coś złego xd ? bo w ciągu ostatniego miesiąca już 5 osób się mnie pyta; dlaczego ćwiczysz w bluzie ? }:-((( @-\| generalnie co o tym sądzicie ? %-)	15	2015-12-18 21:38
Trening dla początkujących	Martwy ciąg pół sumo pół klasyk witam, mam problem z trzymaniem prostych pleców w klasycznym mc. i myślę zeby spróbować innego ułożenia nóg rąk itp. i co sądzicie o martwym ciągu jak w tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=8wsdfubxue0 od 0:36 , przy takim ciągu strace dużo	6	2016-01-22 22:00
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny witam ankieta zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... wiek : 17 lat waga : 63kg wzrost : 175cm staż treningowy: 1.5roku (z czego 1 rok zmarnowany) obwód pasa 73cm obwód klaty: ... obwód uda: ... uprawiany sport lub inne formy	22	2015-12-20 20:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaki trening ? witam ankieta zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... wiek : 17 lat waga : 63kg wzrost : 175cm staż treningowy: 1.5roku obwód pasa 73cm obwód klaty: ... obwód uda: ... uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia	2	2016-01-04 22:13
Trening dla początkujących	Trening barków witam przedstawie jak obecnie robie barki poniedziałek push i - wyciskanie żołnierskie 410-12 wtorek pull i - facepulls 312 czwartek push ii - unoszenie hantli bokiem 4*12 piątek pull ii brak i generalnie barki strasznie słabo idą, aż	13	2015-12-18 21:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Deload czy przerwa witam, sprawa wyglada u mnie tak że ostatnie 3 miesiące cisne 4dniowym push pulem pon,wt,czwa,piat . i ostatnio juz czuje ze nie nadążam się regenerowac, mam bole glowy , ciagle zakwasy itp. i myślałem żeby opuścić trening pon i wtorek lub zrobić	11	2015-12-07 11:01
Trening dla początkujących	Trening fbw do oceny witam mój kolega 19lat, za niedługo wybiera się na siłownie i poprosił mnie żeby mu pomógł z paroma rzeczami na starcie, i ułożyłem mu taki planik fbw. coś poprawić ? :-) a nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x8 plecy: wiosłowanie podchwytem	9	2015-12-06 08:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwszy cykl na krecie ? ankieta zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... wiek : 17 lat waga : 63kg wzrost : 175cm staż treningowy: 1.5roku (z czego 1 rok zmarnowany) obwód pasa 73cm obwód klaty: ... obwód uda: ... uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak	7	2015-12-05 21:14
Trening dla początkujących	Martwy ciąg na prostych nogach. witam, trochę szalałem przez dłuższy okres czasu z ciężarem w tym ćwiczeniu, mimo że technika była ok, plecy igła, to nabawiłem się bólu w lędźwiach które towarzyszą mi przez cały tydzien. nie jest to jakiś straszny ból ale wole zapobiegać niż	3	2015-11-26 19:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suplement GABA na lepszy sen ? wiek : za pare dni 17 lat waga : 64kg wzrost : 175cm staż treningowy: ponad rok uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia/bieganie stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, witaminy, minerały, k2 d3, bcaa,	6	2015-11-18 10:55
Trening dla początkujących	Stagnacja w podciąganiu witam, w swoim planie p&p mam podciąganie się nachwytem. i poniżej napisze moje "wyniki" z ostatnich miechów. (z mojego dziennika treningowego) robię 4 serie. 28 viii 5,6,6,5 4 ix 6,6,6,5 11 ix 6,6,6,6 18 ix 6,6,6,6 25 ix 7,7,7,6 2	15	2015-11-04 16:45
Trening dla początkujących	Martwy ciąg witam, dotychczas robiłem mc nie odkładając ciężaru na ziemie, iż byłem przekonany że w ten sposób skupiamy się bardziej na sile niż na hipertrofii mięsni. jak się pytałem trenera na siłowni potwierdził to że odkładając ciężar tracimy napięcie	18	2015-10-10 12:41
Odżywki i suplementy	Suplementacja wit d3 witam zamierzam włączyć do suplementacji witamine d3. http://www.sfd.pl/sklep/swanson_witamina_d-3-opis27076.html#wartosci i pytanie moje ile brać kapsli dziennie ?	14	2015-10-26 19:54
Trening dla początkujących	Modyfikacja plany push pull witam. poniżej wstawie rozpiske 1 dnia z 4dniowego planu push pull. i tak było na początku w moim planie. push i poniedziałek -przysiad ze sztangą na barkach 48 -prostowanie na maszynie 312 -wycisk płaska(sztanga) 3*8 -wycisk	6	2015-10-25 16:14
Odżywki i suplementy	Bcaa 2:1:1 czy 8:1:1 tak jak w temacie. które bcaa bardziej polecacie ? dodam że to nie na redukcje. tylko na masie przed treningiem wypijam porcje. http://www.sfd.pl/sklep/sfd_bcaa_8:1:1-opis33102.html#wartosci	3	2015-10-20 21:28
Trening dla początkujących	Priorytet: Plecy ! witam, mógłby ktoś poradzić mi ze swoich obserwacji i doświaczenia co najlepiej działa na rozbudowe mięśni pleców ? totalnie mi odstają od reszty parti mięsniowych. i dajmy na przykład nogi; robiłem je bardziej siłowo, a mniej pamiętałem o	12	2015-08-20 15:44
Trening dla początkujących	Czym zastąpić wyciskanie francuskie leżąc ? witam robię obecnie taki plan, i mam pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić wyciskanie francuskie leżąc ? w pushu ii push -przysiad ze sztangą na barkach 48 -prostowanie na maszynie 312 -wycisk skos(sztanga) 4*8 -wycisk płaska(hantelki)	8	2015-10-01 18:17
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje białka zwierzęcego i roślinnego płeć : m wiek : prawie 17 waga : 60kg wzrost : 175cm cel treningowy : masa.. makro: 150b 370w 80t witam. jestem obecnie na revers diet (zaczynałem od 1900kcal, obecnie jest 2800kcal) i wraz z dodawaniem węgli do diety wzrastała	4	2015-09-10 18:58
Zdrowie i Uroda	Senność, brak energi... witam, mam problem że za dnia nie mam siły na nic, chce mi sie spac itp. na siłowni podczas treningu ciągle mi się ziewa, nie czuje przysłowiowej "pompy", i zauważyłem że z treningu na trening ciężary w ćwiczeniach mi spadają.. nawet na redukcji	3	2015-08-01 15:52
Zdrowie i Uroda	Ból podczas wykroków witam. dzisiaj na treningu robiąc wykroki odczuwałem ból w miejscu które tu zaznaczyłem; http://screenshooter.net/101984024/ijxnnom. i wracając z siłowni musiałem tak jak by kuleć. teraz jest już o lepiej. ale czym to mogłobyć spowodowane ? mogę	5	2015-07-27 19:58
Trening dla początkujących	Pare pytań dotyczących ćwiczeń 1. czy przy ćwiczeniach, weźmy np. wyciskanie na klate. podczas wycisnięcia gdy już mamy sztangę na górze warto odczekać 1 sekunde (miej więcej tyle co trwa wydech) żeby dobrze dopiąć klate, i poczym dopiero opuszczać w dół robiąc kolejne	2	2015-07-27 20:14
Odżywki i suplementy	Jakie bcaa ? jestem za granicą, i mam sklep z suplami obok. nie ma tam zbyt dużego wyboru i ceny drogie ale chce kupić bcaa zeby starczyło na wakacje a potem już kupie w pl. tu jest link do sklepu mógłby ktoś polecić jakies ekonomiczne bcaa cena/jakość ? bo nie	25	2015-07-11 22:53
Trening dla początkujących	Fbw do oceny mój staż 10miesięcy ostatnio przerabiany przezemnie plan: trening a przysiady 4x8 wl 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8 ohp 4x8 łydy 3x15 sztanga bic stojąc 3x8 francuz oburącz 3x8 brzuch spięcia 3x12 trening b martwy rumuński 4x8 wl	16	2015-06-29 15:32
Zdrowie i Uroda	Czy zwiększenie białka przyśpieszy regeneracje ? witam, sprawa wygląda tak; jestem w angli bo pojechałem tutaj do pracy na wakacje. i poza tym chodzę na siłownie 3x tydzien (fbw) i mówiąc szczerze jest ostry zapie*dol... po robocie nie mam siły na nic.. więc jak tu nawet iść na trening.. i	1	2015-07-07 20:50
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse Diet do oceny płeć : mężczyzna wiek : 16 waga : 61 wzrost : 176 obwód klatki : obwód ramienia : 33 obwód talii : 72 obwód uda : obwód łydki : szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj aktywność w ciągu	12	2015-07-03 17:11
Odżywianie i Odchudzanie	Jak przejść z carb cycling na normalną diete ? płeć : mężczyzna wiek : 16 waga : 61 wzrost : 176 obwód klatki : obwód ramienia : 33 obwód talii : 72 obwód uda : obwód łydki : szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj aktywność w ciągu dnia	9	2015-07-02 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	Carb cycling witam potrzebuje szykiej odpowiedzi; mianowicie chodzi o to ze zbilansowana redu sie u mnie nie sprawdziła wiec ułozyłem sobie cos takiego i od jutra startuje, i obecnie na zbilansowanej jestem na 2100kcal. i moja waga 63kg. poniedziałek hc /	11	2015-06-04 21:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wchodzić na reverse ? witam. jestem na redukcji od końca lutego. schudłem 67.8kg --> 64,kg. i od jakichś 3 tygodni waga stoi w miejscu. obciąłem znowu kalorie, zacząłem więcej wody pić, ostre przyprawy itp. mimo tego waga dalej nie chce spaść. więc zastanawiam się czy	21	2015-05-09 13:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Barki w fbw	2016-02-17 22:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie progresuję z ciężarem co zrobić	2016-02-17 22:03
Po siłowni, o siłowni	KULTURYSTYKA NA WESOŁO, fotki obrazki itp:)	2016-01-30 19:12
Trening dla początkujących	Martwy ciąg pół sumo pół klasyk	2016-01-23 07:45
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść zaraz po treningu zamiast banana?	2016-01-06 18:19
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny	2016-01-05 21:30
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny	2016-01-05 16:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaki trening ?	2016-01-05 07:36
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny	2016-01-04 19:24
Po siłowni, o siłowni	Ćwiczenie w bluzie	2015-12-29 20:42
Odżywki i suplementy	Kreatyna vitalmax czy universal ?	2015-12-23 13:52
Po siłowni, o siłowni	KULTURYSTYKA NA WESOŁO, fotki obrazki itp:)	2015-12-23 07:48
Odżywki i suplementy	Kreatyna vitalmax czy universal ?	2015-12-22 21:01
Odżywki i suplementy	Kreatyna vitalmax czy universal ?	2015-12-22 20:42
Odżywki i suplementy	Kreatyna vitalmax czy universal ?	2015-12-22 20:29
Odżywki i suplementy	Kreatyna vitalmax czy universal ?	2015-12-22 18:27
Odżywki i suplementy	Kreatyna vitalmax czy universal ?	2015-12-22 18:17
Odżywki i suplementy	Kreatyna vitalmax czy universal ?	2015-12-22 18:03
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny	2015-12-21 22:10
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny	2015-12-21 21:59
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny	2015-12-21 21:49
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny	2015-12-21 21:42
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny	2015-12-21 21:40
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny	2015-12-21 21:25
Trening dla początkujących	Trening P&P do oceny	2015-12-21 20:55
Trening dla początkujących	Trening barków	2015-12-20 14:37
Szybkie pytania bez logowania	Witam. Zwisajacy brzuch,jakie cwiczenia?!	2015-12-20 08:40
Trening dla początkujących	Trening barków	2015-12-19 08:07
Po siłowni, o siłowni	Ćwiczenie w bluzie	2015-12-19 07:56
Trening dla początkujących	Trening barków	2015-12-19 07:55